《越专注，越安宁：瑜伽与冥想》简介
《越专注，越安宁：瑜伽与冥想》这本书是由牟木创作的,《越专注，越安宁：瑜伽与冥想》共有64章节
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扉页
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目录
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序 把瑜伽的事，变成人生的事
一个宁静的早晨，禅坐后，我从禅堂出来，照样打开音乐，慢慢地做早餐。心沉静时，盘碗蔬果都有静谧的光泽。清晨时，我多半会选择沉静温婉的音乐，窗外时有鸟鸣，像禅修后的...
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一 瑜伽与情绪管理
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说“太极”，做“太急”
有一天和朋友说起一个人，我随口说：“过去的事，我总懒得想，就让它过去吧。”回来后掂量了一下，我发现自己有点改变了。从前总喜欢抓着一些记忆不放手。美好的，怕失去了...
6
我们很忙，但是高效吗？
蒋勋先生在《品味四讲》开篇写道：忙，左边是“心”，右边是“亡”；忙，就是心灵的死亡。我们每个现代人都有这样的经历，忙到麻木，不知所措，即便身体闲下来，心也闲不下...
7
正念，改变气场
瑜伽会带来身体的净化，通过动作的舒展和自然的排汗，我们会发现每天早晨起来不像以前那样昏沉拙重，而是越来越轻盈了。起床后练习冥想，在冥想的最后，我会用几分钟时间梳...
8
忙而不乱，闲而不散
我特别喜欢看那些专注工作、认真泡茶或者悠闲地喝咖啡看着窗外的侧影。那种骨子里的安闲感，总会给人一种打动与心安的感受。无论忙闲，我们都该有松松快快的状态，如同午后...
9
训练禅心——专注、有序、放松
禅心，并非仅仅是意念上的美感，而是一种实践，一种体验。 禅心首先关乎专注力的训练。如何能专注呢？它的背后该是有序的应对，有序地安排我们今天所要做的事情、所要见的...
10
过程坚持，结果放手
每一天，如果能从眼下的事情开始做，不催促自己，也不被打扰，适可而止，尽管身体有点劳累，过程中却也是很享受的。 我们都有体会，凡事思前想后，其实比一心一意做起来还...
11
努力，然后随缘
很多年前我去看朴树的演唱会。朴树说：“十二年了，爸爸妈妈都老了。我养的狗也老了，时常趴在我的膝盖上看着我，仿佛知道不能永远陪伴我。但是，没关系，时间不可怕。” ...
12
敞开，接受
雨夜，推开窗，静静地听着雨声，觉得很美。泡茶的时间，望着窗外，淡淡的悲伤涌出来，好像是在释放所有，只留下空空的内在，没有情绪和牵挂。风吹散雨的声音，是最美的音乐...
13
归零，是目的，亦是道途
我在北京创办归零瑜伽之前，贪恋、追逐身心好的感受；而回到生活与职场，却无法把这些喜悦落回现实，天天在寻求解脱与平衡。我想，必须有一条道路让我回归本真的状态。 归...
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二 瑜伽，回归中正
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你是谁？
很多年前在去尼泊尔的旅途中，我遇到一个德国朋友，我们在机场聊得投机。他在德国做医生，却喜欢中国文化，常来中国学中医、学太极。我们聊起太极、禅修和瑜伽，这些他都视...
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心的中正
双脚踏在瑜伽垫上的瞬间，如开始一场仪式，心庄重、沉着。通过对呼吸的觉察，有意识地将心收敛回来。一吸，是对心的召唤；一呼，是沉浮于内在。一呼一吸之间，心由四处飘荡...
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松空冥想
日常如何训练心的中正呢？我的太极老师孙连城先生曾传授给我“松空功”：无论在家、办公室、地铁，或是公园树下，双脚停下站立，微垂双眼，神气内敛，周身放松，心里默念三...
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肢体的中正
身体结构是否中正，便可看出一个人的健康程度和情绪状况。外在体态的间架结构决定了内在气血的走向；内在气血和心绪状况，又反过来影响我们的体态。 在瑜伽里，“健康”更...
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优雅体态站姿练习
从最重要的站姿来练习，回归中正的体态，不用拙力去“挺胸抬头撅臀”，从而促使气血运转，促进体内新陈代谢。 双脚踏地，从脚底生出一股觉醒和即将开始的尊严。调试双脚，...
20
气血的中正
瑜伽的体式动作都是仿效自然的、鲜活的，而不是摆出来的空架子。 “生长”出来的动作，里面才能有气血的运化滋养，如同树长出枝叶与开出花朵，一定是内里的养分与能量充盈...
21
三 瑜伽与瘦身
在练习瑜伽的人群里，有大部分人（尤其是女性），是以瘦身、雕塑体形为目的；也有些人是以平心静气、减少压力与焦虑为目的，或者两者兼有。瑜伽是善巧与多元的，能够使人的...
22
怎么理解瘦
一个良好的心态，会直接影响一个人的体形和体态；气血平衡、结构中正的身体更是有利于形成相对平和的心态。所以在瑜伽里，瘦身不仅仅是表面的锻炼，它时时刻刻和内心关联。...
23
瑜伽与饮食控制
伴随着中正的瑜伽练习，不急不缓，循序渐进，持之以恒，我们对食物的欲望也会自然降低，而不是靠意志力硬去减食或不吃，我们更能敏锐地感知到身体什么时候需要吃，而什么时...
24
如何吃健康？怎么吃不胖？
瑜伽经典《哈达瑜伽之光》认为，“过度”妨碍瑜伽练习，或许使之变得无效。度的把握，其实是最难的，甚至比好与坏、高与低、多与少、有与无、静与动、是与非都难。难在哪呢...
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减肥也是修行
对于一切事物的欲望，不压抑，也不放纵，这就是瑜伽的智慧。瑜伽的练习带给我们更自然的健康减肥的过程，这个过程是带着觉知的，更是自律和自我修养的过程，不会痛苦，也不...
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瑜伽，一边修身，一边静心
自己教瑜伽这么些年，来学瑜伽的伙伴，大概各有各的诉求——有的希望减肥，有的希望健身，有的希望辅助治疗身体，有的希望减压，有的是填补一些空闲时间，也有的是来静心。...
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女人的本性，是温暖
又是一个阳光午后， 光线轻柔地铺进窗口， 白纱帘轻轻飘起， 悠悠禅乐，淡淡藏香。 当你安坐在阳光里， 呼吸轻得可以让人飘起， 窗口吹进的风， 抚摸着你的孤傲和浅...
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四 什么是瑜伽
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瑜伽，即整合，联结
自己教授瑜伽这十几年来，我发现大多数人会在“两极”上看待瑜伽：有些人认为瑜伽是杂技，需要有极大的柔韧性才能把身体弯曲成五花大绑的样子；有些人觉得瑜伽是修身养性、...
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瑜伽，是实践的艺术
瑜伽既然是一种活在当下的状态，如何达成这种状态呢，也就是到底瑜伽有哪些方法可以达成“整合与联结”呢？ 简单归纳，瑜伽学派分为两大类。第一类瑜伽是从认识上出发，也...