周家套路部分内容
套拳及器械
1.小伏虎 第一套拳法，以训练基本拳路、力量、身法。直来直往，以强制敌。
2.小洪拳 源自蔡家拳，以灵活步法进退，斜步顺势攻击。走步如风，以弱制强。
3.万字拳 源自洪拳，以刚劲桥手马步，引全身之力进攻。遇强愈强，以刚制刚。
4.柴椿 以低马及地搪脚法破敌，沉桩力定，横扫制敌。
5.大伏虎 源自少林洪拳，训练以气运劲，用掌法甚多。力沉气定，一招制胜。
6.虎豹拳 源自北少林，以低马及地搪脚法，势如虎豹。出招快狠，巧妙取胜。
7.小四平拳（略）
刀枪兵器
1.周家单刀 刀如猛虎，出刀如电，以左右旋刀，兜刀为主。以势压人，以力迫人取胜。
2.梅花双刀 变化万千，快如千刀万剑，以万变刀势，攻防紧密取胜。
3.周家缨枪 枪扎一线，以长制短，用割、禁、枪法取胜，以长打短，一枪制胜。
4.双头棍（略）
5.九环刀 势如泰出压顶，左右中三面旋擘，刀猛如牛，以势破法，以刚制人。
6.单头棍 如枪之一线，亦如棍打一片，变化万千，以巧力、劲力取胜。
7.长凳（略）
8.锄头（略）
9.大关刀（略）
10.扇（略）
对拆套路
1.攻守对拆（略）
2.三节棍对缨枪
马步：四平马、步半平马、吊马、满马、弓箭马、低跪马、坐马、半跪马……
拳法：穿拳（直拳）、辊捶、兜捶、鞭捶、下擘拳、挂捶。
掌法：蝶掌、下擘、标拍、横按掌、美人照镜、招手、挠手、猫儿洗面、下按掌。
腿法：穿心腿、横扫、下扫、钉腿、侧踢、前踢、旋风腿、后扫。
功法练习
周家拳是流传于广东、广西、福建一带的传统拳术，属于南拳的一个流派，创于清末民初。周家拳有“洪头蔡尾”之称，既有洪拳之刚，亦有蔡家拳的步法灵活，而小伏虎拳则为基本拳。周家拳曾学洪拳、蔡家拳、北少林拳，所以周家拳的手法近似洪拳，其技击两家大致相同；不过在手法上，尤其运劲，洪家比较刚猛、沉重，步法较为简朴。周家拳是劳动人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
小伏虎 “小伏虎”是周家拳的入门拳法，主要让学员熟练三角马等基本步法。三角马又名“穿闪迫步”，是蔡家拳十分著名的步法。如敌人挥拳向我进攻，若对方拳力沉雄力猛，身型更比我高大强壮，此时不宜硬拼，唯有以穿闪技巧躲避他的拳势，但并不代表不施以还击。
假设敌人以直拳向我右额攻击，我便把左脚向左方横移，闪避他的直拳后，右脚便顺势从左方而上，以右步向对方迫近。接近对方之时，我便可选择以拳或爪做出攻击，这便是三角马灵活之处。
偏身钉鎚 偏身是周家拳首重的身法，而偏身钉鎚更是连消带打的招式之一。若对方以直拳向我头部攻击，我便以偏身虚步化解来势。
倘若对手是以右拳向我迎击，我便左脚成虚步，偏身闪避对方的直拳后，并以左手擒拿对方的桥手前端，右拳紧随而上，向对方的太阳穴或面部击出。亦由于左手已成擒拿势，紧扣对方的前手，我右拳钉鎚以后，更可顺势向对方的手肘劈下。偏身钉鎚是先击打对方的头部在前，继而破关节再后的招式。若对方使的不是右拳，而是左拳，我更可中路直入，用左手招架或擒拿对方的左手，右钉鎚便从他面部长驱直进。
劈肘撩挂撞 “万字拳”是周家拳著名的拳法之一，招式之中，以“劈肘撩挂撞”最为显著。师叔祖周田于西江传授拳法，弟子更遍布流域一带，他们在水上的活动最为频繁。不少船家以助人渡江为业，从中收取费用来维持生活。欠缺金钱渡江的周家子弟，只要向船家演练劈肘撩挂撞一式，以此证明周家弟子身份，船家便无条件助他们渡过西江。
劈肘撩挂撞闻名之处并不止于渡江而不收取费用，此招式更是周家拳的近身短打功夫、擒拿技巧。若对方以右拳向我迎头痛击，我先以左手擒拿对方的右手前端，然后进马四平，或踏出半四平马，右手手肘向对方的手肘位置劈下，此招称之为“劈肘”。对方此时右手关节已被折断，顿时失去战斗能力，我便顺势将右拳撩向对方的下阴，此式称之为“撩”。对手下阴重创，身体向前弯曲，我立即以挂搥击打他的天灵盖。对方若有还击之力，向我左方闪避，静待施以痛击。我便偏身将来势消解，以右拳劈下他的直拳，我不等拳势变老，右拳配合进马之力，冲向对方的下巴。这便是运用“劈肘撩挂撞”的整个过程。
若对方是以左拳施展攻势，我便以左手使出一记“招手”，防守对方的左直拳，继而左手擒拿对方的脉门，此时他中门大开，我机不可失，右手手肘便向他的心窝位置劈下，再而使出撩、挂、撞的攻击方法。
劈肘撩挂撞是连环进攻的招式，在运用之时，更可随机而变，任意施展。只要巧妙使用劈肘和撩这种连续招式，可克敌制胜。
带马归槽 万字拳在整体的招式组合上，是十分协调左右手的灵活配合运用，“带马归槽”这连消带打的招式亦是如此。若对方右手持短刀指向我胸部或腹部，我不慌不乱，偏身之后，先以左手使出一记“招手”，擒拿对方右手的脉门，然后右手紧随而上，快速擒拿对方右手前端，我右手手肘同时向对方的手肘压下，我双手使力，把他向我方一带，他的手肘便应声折断，此时我右脚弹出，朝向对方的面部或下阴攻击。若对方是左手持短刀，我便以相同技法做出还击，只是先以右手招架，然后左手并用，继而左弹腿同时踢出。
推窗望月穿云掌 若对手双手齐出，成牛角之势，从外而入，向我头部攻击，我双手便成推窗的动作，向左右两方分开，招架对手的“牛角槌”，此时我立刻变招转式，右掌便顺势向对手大动脉的位置劈下。由于人体的大动脉十分脆弱，突然受力重创，血液运行不均，脑部短暂缺氧便马上晕倒。若我运用劈掌时，手力十足，对手的颈骨一旦移位，更有致命的可能。
“推窗望月”在运用之时，更可配合擒拿的手法。倘若对方持刀，由上而下向我袭击，我便成半推窗望月之势，先以左手紧扣对方持刀的手臂，右手更是实中有虚，以标指方式，快速插向对方的眼睛，趁对方心神一乱，双目紧闭，我右手便中途而回，快速变招，以劈拳攻击对方持刀的手臂，他手中的匕首便立刻掉下。
虎豹拳 虎豹拳名称的由来并不是代表此拳法是以虎形和豹形为主，而是突出此拳法不但具备豹的灵活，更兼备老虎的凶猛。
黄牛倦粪 “黄牛倦粪”此招式实是“较剪脚”，是周家拳非常著名的腿法。从前，乡村多以牛只耕田，它们身体受苍蝇滋扰，痛痒难当，便立即躺在地上，不停地与地面摩擦，为求赶走不速之客。祖师在旁观察牛只此举动后，便以双腿在地上模仿此动作，继而创下此独特腿法。
“黄牛倦粪”在运用上可分为主攻和以守为攻的两大法门。若我和对方在远距离相持，我俩心意互通，同时奔向对方，我便计上心头，在适当的距离，突然在地上滑下。此时，我先以前脚在他两腿之间的空位内涉入，后脚便向他小腿内侧的关节扣下，此时我两脚的方向应是相反，才能把对方的腿部紧扣，以致对手失掉平行倒下，头部向地上跌落，此招一旦运用得当，便能把对手重创。若对方反应敏捷，及时以双手保护头部，我不让对方脱身，双脚向相反方向紧扣，身体顺势一转，便形成“十字脚锁”，把对方的腿部折断。这便是“黄牛倦粪”的威力之处。
若我和对方在短距离相持，对方双手向我一推，我便借势加速在地上滑下，以此脚招的威力将对手重创于地上。
乌鸦晾翼 “乌鸦晾翼撩阴腿”招式与“推窗望月穿云掌”实有异曲同工之处。假设对方以短刀向我头部插下，我便一手擒拿，一手五指插向对方双眼，然后弹腿撩阴。此式更是一气呵成，攻守同步。
兵器套路
双头棍 周家棍法兼枪带棒，棍法之中更有枪法的配合。双头棍的意思是棍头和棍尾的粗细相同，两边棍头皆可使用。
美女撑舟刹棍 若对手以枪或棍向我前脚刺下，我便右踏虚步，稍作偏身，闪避对手的来势后，我棍身便在腰间发力，右手些微垂下，向对方的棍头或枪头一割，此棍招同舟的动作无异，右手便顺势提上，左手立刻按下棍尾，双脚迫步而上，右手提起棍身前端，以棍头打向对方的头部。此棍招既简单又实用，是不可多得的招式。
师傅担伞 若我先采取攻势，以刹棍向对手头部打下，对方却以横步闪避我的来棍，我不作被动，把左脚横移，步开四平，紧贴对方，我棍头便由下而上，右手把棍尾紧扣于右肩，我此时沉腰坐马，借助腰马之力，左手把棍头向对方的下阴撩上。此棍法变招奇快，是连环进攻的不二法门。
乌龙摆尾夹底枪 假设敌人从后偷袭，以枪向我后脚一刺，我便脚走麒麟，右手把棍尾垂下，以抽棍击向敌人的枪头，对方变招奇快，以快枪向我头部一刺，我亦顺势摆棍挡格，不等招式变老，便更借势转身，手腕猛然发劲，把棍身锁于腋下，以夹底回马枪向对方刺出。
十字单刀·单刀看手 单刀亦称为“搏命单刀”，而“单刀看手”的意思并不是单指在演练刀术时，手与刀法的配合优美与否，而是在对敌之时，手能否与刀法协调运用。若对手以枪向我刺出，由于枪是兵中之王，于远处攻击，比刀更为优胜，唯有与对手的距离缩短，采取贴身紧迫攻势。
对方以“中平枪”向我刺出，我便脚走麒麟，此时我刀口向外，刀尖向地，左手推向刀背，辅以偏身技法，把长枪往身外处挡格，左手便脱离刀背，紧握对方的枪杆，他此时无所适从，我便顺势进马刀。
若对方以枪棒向我头部刺下，我便左手推向刀背，挡格来势之后，我亦是紧握对方的枪杆，顺势进马刀。
十字梅花枪 拳术有南北两派之分，兵器的分类亦是如此。周家的十字梅花枪虽是属于南派枪法，但亦有少量北派枪法的运用。不少门派在使用枪法时，多以左手为前锋手，唯独周家持枪的方式是以右手为先，左手为后。
拦 “拦枪”的使用方法和“抛棍”类同，只是角度较为微小。若对方以枪向我扎（刺）出，我便枪贴胸前，手腕使劲，枪划半圆，劲透枪尖，向对方的前锋手拦截，对手手指受创，兵器便应声掉下。
拿、扎 “拿枪”的运用方法亦与“拦枪”相同。若对方持枪由上而下劈落，我便偏身做出闪避，枪把置腰，手背发劲，以枪头攻击对方的前锋手，然后枪尖扎出。
把 枪尾的部分称为“把手”，而“把手”亦有“撩把”“压把”“横手把”之分。枪是长兵器之一，枪头受挡格之时，便可长枪短用，以“把手”还击，枪于远距离，以枪头神锋之利，克敌制胜，更兼备“把手”的配合，可谓长短兼宜，这亦是枪称为兵中之王的原因。
压把 若对方向我下阴使出“撩刀”，我便可卸马后退，以“把手”将对方的兵器压下后，便可以“撩枪”做出还击。
撩把 若我以“劈枪”向对方攻下，对方却能闪避来势，我便“迫步”而上，以“把手”向对方的下阴撩上。
鲤鱼翻水锁喉枪 “鲤鱼翻水锁喉枪”是周家十分著名的枪法。若我以枪向对方劈下，他以“平摭棍”挡之，我便以“撩把”向他的下阴撩上；他若退后做出闪避，“撩把”之势便直取而上，向他的下巴攻击；他若以棍身挡格我的“撩把”，我便借势向后小跳，枪身由下而上，以“锁喉枪”的技法，向对方的咽喉直刺而出。
毒蛇拦路回马枪 若对方手持长兵器，向我直冲而上，我便向后小跳，以近似“拿枪”的方法，向他的兵器小缠一圈，消解对方攻势后，我于空中回身，长枪反刺而出，直取对方咽喉位置。
梅花双刀 “梅花双刀”是周家武艺的象征，威力究竟如何惊人，旁人实难以推断。“双刀看走”是指双刀必须配合步法和身法，才可进退得宜，发挥双刀的功用。而周家的双刀多与麒麟步互相配合。不少人认为双刀“绞花”严密只是为了美观，目的只是取悦观众，其实刀花的存在是有一定的用途。周家的双刀花亦是如此。我先以前刀挡格敌人的兵器，后刀便从敌人颈上劈下。若对手没有兵器在身，双刀便连续地向对方劈下，正手与反手互相交替，刀势连绵不断地连环斩落。