扭腰运动
扭腰踏步机——锻炼腰、背、腿、臂、腕、髋等部分肌群
扭腰踏步机适宜老年人热身运动，尤其适合腰粗的人锻炼。运动时，动作尽量慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围肌肉拉伤，甚至会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，控制扭动的幅度，不要过度扭曲，尤其不要用力过猛。
许多儿童站在扭腰器上面把它当转盘玩，但头晕时极易发生危险。有些成年人站在上面，转腰幅度过大，也容易造成腰肌损伤。要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180°，控制在3～4秒完成一个动作为宜。个别老年人可用1～2秒，但不要用爆发力。如果运动过程中发生腹痛，可放慢动作的幅度和节奏，症状严重者应立即停止。
