下肢操

下肢操

古人言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”可见，想要健康长寿，我们就要经常活动下肢，在社区里常做下肢操，保持腿脚经络畅通有助长寿。

具体动作

（1）准备姿势：身体直立，两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

（2）旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖顺时针旋转8圈，再逆时针旋转8圈；然后再换脚重复练习。

（3）转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转8次，再按逆时针方向旋转8次；两膝分别同时按逆时针转8次，再分别按顺时针转8次。

（4）踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各8次，踢时脚趾内扣；两脚交替向前蹬脚各8次，蹬时脚跟向前使力突出。

（5）踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各8次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，两腿各踢8次。

（6）下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，上身上下颤动4次，慢慢起立，脚跟落地。重复练习4次。

（7）压腿运动：右腿屈膝成骑马式，右手扶同侧膝，虎口向下（就是手臂往下拧的意思），上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，目视左脚尖，左手用力按压左膝4次，换方向重复以上动作。

（8）跳跃运动：原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。

下肢操适合各年龄段人群，每周3～5次。膝关节有病变者或骨质疏松者做此运动要慎重。