关节操

关节操

关节炎是一种困扰中老年人的常见疾病，发病率也随着年龄的增长而上升。所以，中老年人经常做关节操，可以有效预防骨关节病和骨质疏松症的发生。

具体动作

（1）预备式：两脚自然开立与肩同宽，两手在两大腿旁，手指一张一合的同时，两膝一屈一伸的弹力带动全身抖动50～100次（也可做4个八拍）。

（2）颈关节运动：以颈椎为轴，依次向前、后、左、右低头、仰头及侧屈头，共做4个八拍。然后再分别按顺时针和逆时针方向转头，各做2个八拍。

（3）肩关节运动：一手臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，与此同时，另一手臂从侧方（腋下）伸向背部，手背触背，尽量使两手手指在背部相扣，共做4个八拍。

（4）甩臂运动：含胸弯腰，背略弓，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次前后、左右摆动。共做4个八拍。

（5）腰背运动：举臂后仰，再直腿弯腰弓背，做体前屈，前屈还原正位，后伸还原正位，一前一后共做4个八拍。

（6）膝关节运动：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转，做2个八拍。方向相反再做2个八拍。

（7）提落踵运动：站立，吸气时慢慢提脚跟，同时双臂两侧抬起与肩平，呼气时慢慢把脚跟落下，同时两臂下落至胯两旁，一提一落，共做4个八拍。

（8）收式：四肢抖动，两脚开立与肩同宽，屈膝，双臂抬起与上腹平（掌心向下），继而两腿、两臂同时向里向外抖动，次数不限。全身拍打，站立，两手交替拍两臂，胸部、腹部。上体前屈，双手拍臀部、大腿、小腿。然后半握拳，用拳眼从上至下顺着脊柱轻轻拍打背部。

关节操适合中老年人，特别对患有肩关节酸痛、膝关节僵硬、肩周炎、骨质疏松症等症的患者效果明显。练习时要全身放松，排除杂念，动作一定要轻、慢、稳、顺其自然，运动幅度逐渐增大。每周3～5次，每次1～3组。关节炎急性期患者、肩关节周围粘连者、腰椎间盘突出症患者慎重练习。