呼吸操

呼吸操

呼吸系统疾病是常见病，如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。医学专家指出，呼吸系统疾病是内外致病因素共同作用的结果，内在因素就是呼吸道局部免疫防御功能下降。

呼吸操可以保持呼吸道通畅、增加呼吸肌的肌力和耐力，可以改善肺的呼吸功能，而且对血液循环、消化、神经等系统都有良好的作用。

具体动作

（1）翻掌提足：两脚开立与肩同宽，两手掌从腿根部上托，同时脚跟提起，托到下颌的位置时，顿时翻掌下压至腿根部，脚跟轻轻落地。

（2）升降膈肌：两脚开立与肩同宽，两手放在下颌处，脚跟提起，吸气时膈肌提升，呼气时膈肌下降。

（3）开阔心胸：两腿自然站立，迈出左腿，呈弓步，左腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下，再将左腿收回，左右交替进行。

（4）伸手勾肩：两脚开立与肩同宽，两臂向外，手掌平伸，然后尽量弯曲两小臂，两手尖勾到颈根部。

（5）弓步推手：自然站立，左腿迈出呈弓步，两手从腿根部推送出，然后两手呈虚拳回收，反复练习。

（6）扶腰上望：两脚开立与肩同宽，双手扶腰挺胸上望，然后再扭头左看右看。

（7）托头转体：两脚开立与肩同宽，两手托头部枕骨，配合好呼吸，左右轻轻转体。

（8）两臂平伸：两脚开立与肩同宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌由两肋部按压至腿根部，做以先吸后呼的收势动作。

呼吸操适合体质弱者、慢性支气管炎、早期肺气肿等呼吸系统慢性病患者。练习时排除杂念，全身肌肉放松，随时调整呼吸，动作缓慢柔和，轻松自然。运动时心率为110～120次/分，每周4～5次，每次不要超过30分钟。流感、肺炎、气管炎发作期应暂停练习，心肺功能失代偿期的患者禁忌。