甩手功

甩手功

甩手功可以缓解压力，达到镇静、安神、稳定情绪的功效，可以增强记忆力，积极活动肩、肘关节，对心肺健康也很有益。可疏通膀胱经，改善腹腔血液循环，不仅可以防治尿频，对腰痛、失眠也有效果。

具体动作

（1）身体站直，集中精神，眼睛向前看。

（2）两脚开立与肩同宽，左右肩放松，双手自然下垂。

（3）以肩为支点，手掌为力点，两手掌心向后，手腕用力向后甩，前虚后实，向前不超过脚面。

（4）每甩一次，两脚掌着地，同时脚趾用力在地上一抓，大小腿肌肉用力缩，肛门也用力提缩一下。

（5）注意甩手时吸气，放松时呼气，要求呼吸轻、缓、匀、长，腹部起落应自然、轻柔，不要故意用力。

甩手功适合中老年人、尿频症患者、失眠者、情绪不佳者。每日1～3次，甩手的次数视个人的体力而定，不要勉强。一般由开始的200～300次，逐步增加到500～1.000次为宜。病情较重者，每次甩手100～200次为宜，不宜长时间甩手。手部活动有障碍者不宜练习。

老年人可持之以恒的加以锻炼，年老体弱者可量力而行，饭后不宜做此运动。