走鹅卵石

走鹅卵石

古人云：“树大全凭根深，人壮全凭脚健。”早在几千年前人们就知晓脚与健康密切相关。中医认为：足底聚集着人体的几百个神经位，十二经脉均起始于足部，人体各个器官脏腑与足部有着密切的联系，在足部都有各自的“投射区”。在鹅卵石上或走或跑可以对足底不同穴位进行按压，可以改善血液循环，由此达到养生、保健和延缓衰老的目的。

穿棉质袜或薄底运动鞋，沿鹅卵石路径慢速走或小跑。也可以停留在某一位置上，使鹅卵石充分与足底穴位接触，做足底踩压或旋转，以有效地刺激足底各穴位。在熟悉路径路线后，练习者可进行倒走练习，前脚掌先着地。

此方法适合中老年人、亚健康者、失眠者、神经衰弱者、工作疲劳与身心紧张者、体质虚弱者等。足部疾病患者、脚部有外伤的人禁忌，患有骨关节疾病的老年人慎用此运动方式。

以脚掌发热、发潮为度。保健养生运动量：每周3～4次，每天1次，每次8～10分钟；强化体质运动量：每周4～5次，每天1次，每次10～15分钟；康复治疗运动量：每周5～7次，每天早晚各1次，每次15分钟。

走鹅卵石可促进新陈代谢，增强自主神经和内分泌系统功能，提高机体对外界环境变化的适应能力；对加强大脑思维的敏感性和记忆力等都有好处；锻炼踝关节的柔韧性；增强呼吸功能和心肺功能，还能活血化淤、改善血液循环、降低血脂；增强人体的免疫功能、延缓衰老，是下肢肌肉功能障碍、麻木、肌肉萎缩者康复训练的有效手段。

练习前应充分活动踝关节及足底部肌肉，运动时步幅、步速不宜过大、过快，避免在锻炼中受伤；不宜在午后锻炼，因为此时的路面太烫；如果赤脚锻炼后应及时洗脚，之后用干毛巾把脚擦至发热，以改善微循环。