办公族防治颈椎病的运动

办公族防治颈椎病的运动

由于现代办公族伏案工作的时间增加，使脖子和肩部肌肉特别容易感到疲劳，人们患颈椎病的概率也增加了。因此，在工作间隙，做一些运动，就可以有效地防治颈椎病。每天在办公室里，只需花10分钟做下面的运动，就可以很快地消除疲劳，如果能长期坚持，不仅可以防治一些颈肩腰腿部疾病，而且还能保持健美的体型。

（1）回头望月法：两腿分立，与肩同宽，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随着旋转向后上方望，左手上举置头后，右手置背后。做相反方向动作，左右重复共10～20次。

（2）十点十分操：两腿直立，两脚尖朝前，身体挺直站立，收下颌、挺胸、收腹。双手侧平举，像钟表中时针、分针指在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处。认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。

（3）后仰前屈法：身体挺直站立(视身体情况而定，还可取坐位)，双腿自然分开，与肩同宽。两上肢后伸，双手相互握持紧贴腰部，头部先后伸45°，再前屈45°。头部前屈时尽量做到在闭口情况下，下巴贴近胸部。每天200次，每20次休息10秒。

（4）颈部“米字操”：按书写笔画，头部缓慢地在空中写“米”字，或做头部的环绕运动，按顺时针转一圈，按逆时针再转一圈。这样，可以使颈部肌肉放松，加快气血运行，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。

（5）鸭颈操：尽力向前伸展脖颈—回缩—再向前伸展脖颈—再回缩，这样反复锻炼。

（6）隔墙看戏操：设想前面有一道墙，踮起脚，把身体抬高，下巴收起，仿佛伸头往墙那边看。