办公族防治痔疮的运动

办公族防治痔疮的运动

（1）提肛运动：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌顶上颚，同时向上提收肛门。如忍大便的样子，提肛后屏住呼吸2～3秒，然后配合呼气，放松全身。每次连续做5～10分钟，每天早晚各一次。

（2）交叉起坐运动：两腿交叉，坐在椅子上，全身放松；两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛；坐下时全身还原放松，连续做10～30次。

（3）提重心运动：两腿并拢，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，做深长吸气；两臂在体前自然落下，同时脚跟随之下落踏实，并做深长呼气，连续做5～6次。

（4）手摸脚趾：双脚开立与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾；起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前；然后换右手摸左脚趾。重复数次，可预防便秘引起的痔疮。

多参加户外运动，如进行广播体操、太极拳等运动，有益于促进血液循环和胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止便秘，预防痔疮。