办公族防治胃炎的运动

办公族防治胃炎的运动

胃出了问题，会给办公族带来很大麻烦，我们可以针对问题进行腹部的运动，来养好胃。

（1）坐在椅子上，双手交叠贴腹。吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一个幅度，身体微微后仰。然后吐气，含胸，弯腰，双手用力压腹部。

（2）坐在椅子上，手指用力揉按胃部，揉按2分钟，可帮助减轻胃肠负担。

（3）将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从肋部向下推至大腿根部，反复做此动作1～3分钟，可健脾和胃。

（4）端坐，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌除拇指以外的四指指腹，按顺时针方向以画陀螺的方式轻轻按摩，当按摩至左下腹时，应适当加强四指腹的压力，以不感疼痛为度。再换另一只手，按逆时针方向以同样的方式重复按摩。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度，但不要太用力，以免伤害体内器官。腹部皮肤化脓性感染或腹部有急性包块，急性炎症（肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，如出现内温热感、饥饿感或产生肠鸣音、排气等均属正常。腹部按摩的时间至少在饭后半小时。能改善肠胃功能、增强肠蠕动、防治便秘，还能强身祛疾、延缓衰老。

（5）两脚开立，比肩稍宽，双膝微屈，上身略微向前倾，两手自然垂落于两大腿上。腰腹部用力，臀部向后翘、向上提，至极限后，臀部运动轨迹像画下半圆一样。动作停留2秒，然后还原。反复做15次，休息片刻，每次做两组。胸背部要挺直，双肩自然下垂，动作不宜过强过猛。