办公族防治腰部酸痛的运动

办公族防治腰部酸痛的运动

要改善腰部酸痛症状，矫正腰椎是最好的办法。运动不足或腰部肌肉不结实的人，由于要支撑上半身的体重，所以对腰部负担较重，以至于血液停留在腰部，造成血液循环障碍而产生腰痛的现象。

（1）腰部前屈后伸运动：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈、后伸各4次，并尽量使腰部肌肉放松。

（2）腰部回旋运动：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，全身放松。扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作，共做8组动作。

（3）转腰捶背运动：两腿开立，与肩同宽，两腿微曲，两臂自然下垂，双手半握拳。分别按顺时针和逆时针方向转腰，两臂自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。如此连续做30～50次。

（4）腰的曲直伸展运动：手臂完全伸直后，把身体向后方弯曲；然后身体前屈，手触地板；脚跟不离开地板，上半身向左回转；脚跟不离开地板，上半身向右回转；跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展；背靠着地板后，下半身反转，用手支撑腰部。注意做以上伸展动作时，每个动作伸展到微感疼痛时，保持这样的姿势10～20秒，再做其他动作。

（5）晃腰运动：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰或放在腰眼处，全身放松，以腰椎为轴左右旋转腰部各18次。

（6）燕子飞运动：面部向下俯卧，膝盖伸直，双臂背在身后；然后上身向后仰，腿部则往上抬，这样保持一段时间。

（7）猫式懒腰运动：双膝跪在床上，双手臂向前伸趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。以上动作每天做4～8次，每次20个。