办公族防治腰部酸痛的户外运动
放风筝
放风筝时，需要手牵引线、来回奔跑、有张有弛，使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。另外，户外的新鲜空气也可以让你感到身心愉快，这对保持健康是很有好处的。
游泳
游泳可以起到预防腰部酸痛的作用。游泳时，腰部得到运动，周围的肌肉得到放松，从而使紧绷的肌肉得到缓解。对于久坐一族而言，游泳不失为一种很好的健身运动。
倒着走
倒走运动可以使人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，从而使腰部肌肉得到松弛和调适，缓解腰部的酸痛。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，脚尖稍离或轻擦地面，并配合深呼吸。每日2次，每次5～10分钟，运动量以锻炼后少量出汗，有轻微的疲劳感，次日早晨疲劳感消失为宜。
