办公族防治抑郁症的运动

办公族防治抑郁症的运动

抑郁是一种疾病，而不是人的缺点或性格缺陷，通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药物治疗，抑郁症大多能康复。抑郁症常见的表现是以情绪低落为主要特征，闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少两个星期。抑郁症是一种常见的心理疾病，是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症临床症状典型的表现为情感低落、思维迟缓、意志活动减退，还会出现头痛、头晕、腹胀、心悸、身体疼痛等躯体症状，甚至出现自残的行为。除了药物疗法，安全、有效、简单易行的运动疗法非常适合选用。运动可以帮助人们减轻压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛。

不宜剧烈运动，在选择运动的时候，要选择可以让人集中精力的运动，不再去想生活中的种种烦心事，排除杂念。

（1）跳绳：是防治抑郁症推荐的运动疗法之一，简单易行，而且对女性尤为适宜。办公族利用午休时间或者下午活动时间，选择合适的空间，进行跳绳运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。

（2）健身舞：可以每天都参加，每周至少做3次，每次持续30～40分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧量，使躯体得到尽情地舒展。