治疗便秘的运动处方

治疗便秘的运动处方

适量的运动，可以增强腹肌、骨盆肌及背肌的力量，促进肠道蠕动，消除便秘，这要比吃药效果好，下面介绍几种运动，可预防和治疗便秘。

（1）快步行走和慢跑可促进肠道蠕动，有助于治疗便秘。每次运动15～30分钟。

（2）深深的吸气，再慢慢的呼气，做深度腹式呼吸，使膈肌活动的幅度较平时有所增加，能促进胃肠蠕动。每次运动10～15分钟。

（3）身体俯卧，双手拉脚，一边吸气，一边摇晃身体，尽量将脚筋伸直，收下颌，静止6秒。将气一口呼出，恢复原来的姿势。反复做5次。

（4）身体仰卧，用力吸气。用示指到小指这四指出力，从肺部下方到腹部用力按压3分钟。

（5）身体仰卧，屈双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，按顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

（6）身体站立，在原地做高抬腿、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。每次运动10～15分钟。

（7）身体仰卧，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到45°角，停留10秒后，再放下。每次运动5～10分钟。

（8）身体仰卧，两腿轮流屈伸，模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈，做仰卧起坐等。每次运动10～15分钟。