治疗低血压的运动处方

治疗低血压的运动处方

低血压患者多做些简便易行的运动，有助于增强心血管系统的功能，改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，有利于血压回升。

运动可改善人体对血压的调节，持之以恒的运动有助于减少低血压发生，但应注意运动量不宜过大，也不可做体位变动过大的运动，以步行、慢跑、游泳等项目为宜，运动后应无气喘，心率不超过110次/分为准。

全身运动

（1）双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原，重复5～6次。

（2）仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复双腿伸直时呼气。重复5～6次。

（3）两腿轮流屈膝上举，呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4～5次。

（4）仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气恢复仰卧位。重复5～6次。

（5）坐在床上，上身挺直，头向左侧旋转，再向右侧旋转。重复5～6次。

双手牵拉运动

仰卧，双臂上举，双手叉握，同时牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3～4次。

触脚运动

坐位，两腿伸直，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复5～6次。

仰卧转身运动

仰卧，呼气时坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势。呼气时再坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势。重复4次。

仰卧抬腿运动

仰卧，双腿伸直并拢，抬高50°～60°，抬腿时吸气，放下时呼气。重复6～8次。

推墙运动

两脚开立，比肩膀宽，离墙壁约40厘米，将两手靠在墙壁上，手和身体成90°角，手肘弯曲，双掌垂直，做扶墙挺身10次。两手肘弯曲时吸气，伸直后呼气。身体和墙壁之间要有距离，次数可渐渐增加。