治疗高血压的运动处方

治疗高血压的运动处方

（1）按揉太阳穴：双手指按揉太阳穴，按揉2分钟。

（2）按摩百会穴：百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，按摩2分钟。

（3）按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，按揉2分钟。

（4）按摩涌泉穴：坐位，两手拇指指腹自涌泉穴，涌泉穴位于足前部凹陷处，第二、三趾趾缝与脚跟连线的前三分之一处。推至脚跟，有局部热感后停止操作，每日1～2次。

（5）推抹桥弓穴：用一只手拇指自上而下推抹一侧桥弓穴约1分钟，再换另一只手推抹另一侧桥弓穴，约1分钟。

（6）摩腹：双手掌相叠，在腹部慢慢摩动，约3分钟。

（7）分推前额：把双手大鱼际(手拇指根部)置于前额中央，紧贴皮肤，慢慢向两边推去，至太阳穴止，反复操作，约2分钟。

（8）两手微屈，用并拢的四指沿鬓角散至风池穴，轻快为宜，约2分钟。

（9）双脚并拢，身体站立，双手放在胸前，十指张开，掌心向前，然后双臂向左右伸展，指尖向上，手指与手臂构成90°角，保持20秒，练习10～20次；双脚并拢，身体站立，双臂自然垂直于体侧，先屈膝提起右脚（大腿保持水平位），左手向前上方大幅度挥动，然后转换为提起左脚，右手向前上方挥动，做此动作30次。

（10）坐在椅子上，全身放松，双脚并拢，双手放在体侧，相距10厘米。挺胸，头向后仰，双手拉向后方，保持1分钟，反复做数次。

（11）挺举运动：两脚开立与肩膀同宽，手持重物（哑铃或厚重的书)，一边举高一边吐气。一边吸气一边将手弯曲放至头部后面靠近肩膀处。各做10次，共3遍。

（12）将两只脚做左、右的转动，持续6秒后，将上半身挺起做前弯后仰的动作，各6秒。将两膝用手揉1分钟。反复做3次。