治疗高血压的户外运动
缺乏运动易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。经常运动不仅可以解决肥胖和血压高的问题，重要的是，运动可使紧张的精神放松。慢跑、散步、游泳都是很好的运动。
（1）慢跑：慢跑适于年龄不大，心脏功能较好的早期高血压患者，跑步时，要有节奏，用鼻呼吸。一呼一吸控制在2～3步，距离可由100～200米开始，不要超过2000～3000米。
（2）散步：高血压病人散步可以在早晨、傍晚或是睡前。中等步速，每日1～2次，每次30～60分钟。
（3）游泳：对于一般高血压患者来说，游泳是很好的运动项目。水对皮肤有冷刺激，刚入水时，可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，这对治疗高血压有一定的帮助。
