治疗高脂血症的运动处方

治疗高脂血症的运动处方

有氧健身运动，对平衡体内血脂效果非常明显，还可以为人体内的血脂代谢健康提供条件。

摆臂大步走

摆出前臂时，最好高于心脏水平线，或与肩同高；后摆臂时，应尽可能的向后摆动，保持身体与地面垂直。左臂摆至心脏水平线后，右腿向前尽力迈出，两脚站稳后，身体成前弓健步下蹲。下蹲时，尽量使右侧大腿与地面保持平行，向后蹬的左腿努力蹬直，保持一会儿，之后两腿同时用力，身体站起后，交换另一腿迈步。

后腿向前迈时，要由脚踝发力，尽量向前伸，两手配合双腿保持身体平衡。保持身体与地面垂直，不要前扑，也不要后倒，两脚开立，距离约有一只脚的长度。做每一步动作时不要太快，达到有效的动作幅度和质量。

摆臂大步走可以改变肌肉的用力模式，用力摆动的双臂也会更加强劲、更有利于加快血液循环，促进新陈代谢，增强心肺功能，同时，也可以加强髋、膝、踝、肘、肩等关节的活动强度，使得这些部位的肌肉、韧带、肌腱更有劲、更富弹性。建议100米的距离，男士最好用80～100步走完，女士则用100～120步走完，在每一步都达到标准的情况下，每天坚持走200～500步。速度不用太快，但一定要注重质量。

降血脂散步走

散步对降血脂也有非常好的效果，并且可以随心、随意、随处进行，但要注意下面的问题。

开始时，不必走得太快。如果是年龄超过40岁，且同时是心脏病患者，开始运动时，只要比平时速度稍快，走10分钟即可。通过几周运动之后，在身体适应的状况下，可逐渐延长运动时间，达到每日走半小时，并慢慢加快步行速度。

适度的运动量才会保持身体的健康，建议大家每天坚持至少走3000米，可以分3次完成，每次步行时间至少30分钟；至少每周运动5天，每次为中等运动强度。

散步不需要特殊的场地，任何时间都可以进行，是最简单且方便的运动健身方式。持之以恒，在不知不觉中身体既降低了血脂，又燃烧了脂肪。将散步融入日常的生活中，可使人在身心愉悦中得到健康。