治疗骨质疏松症的运动处方

治疗骨质疏松症的运动处方

在室外运动，晒晒太阳，接受阳光中的紫外线照射，可使人体产生维生素D。维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可促进钙在肠道中的吸收，使摄入的钙有效地吸收，维生素D缺乏可导致骨质疏松症。所以，晒太阳及室外运动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。晒太阳应在上午6时至9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段；而上午9时至10时、下午4时至7时，这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果你或者你的家人缺钙或者患有骨质疏松症，在这两个时间段晒晒太阳最好。

骨质疏松症患者应避免下列运动：

（1）冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。

（2）需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船。

力量训练

力量训练主要为器械练习，可以增强上臂和脊柱的力量，能延缓骨质疏松症的发展。单项器械练习对局部的关节进行运动锻炼，对提高局部肌力有很好的效果。综合器械练习主要以全身为主进行锻炼，但需要注意的是，对不同的关节问题要有不同的训练要求。

柔韧性训练

柔韧性训练能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。其中伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。

负重的有氧运动

负重有氧运动包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱骨骼，减少骨骼矿物质的流失。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，但对阻止骨骼矿物质流失作用不大。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。