治疗男性前列腺疾病的运动处方

治疗男性前列腺疾病的运动处方

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，大约是一周时间内消耗8.368千焦热量，这些热量消耗相当于连续打2～3小时的乒乓球，而消耗这些能量的运动非常简单，如每天上班或者下班快走15分钟到达目的地，再做15分钟左右的其他运动，这样就可达到适度运动的标准。每次运动之后，以感觉不到过度疲劳为度，也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率就会加速，对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为度，老年人的运动量，以每分钟增加至120次为度。温和运动包括：慢走、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑自行车、娱乐、做家务等，每天坚持30分钟左右。运动强度因人而异，量力而行，根据自己的习惯和年龄来调节，以每天运动休息后不感觉劳累为度，否则高负荷的运动会使人感觉身体疲劳，会影响第二天的工作和学习，长期超负荷的运动，会使身体长期不能得到休息，不利于健康。前列腺疾病患者不适合做竞技类的运动，如快跑、竞走、拔河等。

治疗男性前列腺炎的运动处方

前列腺炎患者不能过于剧烈地运动，会使前列腺液排出受阻，加重病情。穴位按摩对于防治前列腺炎可起到很好的效果。前列腺体饱满、柔软、分泌物较多的患者，进行穴位按摩可以达到行气血、利湿除热、温补脾肾的作用。如果疑似为前列腺结核或肿瘤的患者、慢性前列腺炎急性发作期的患者、前列腺萎缩或硬化的患者，不宜进行穴位按摩疗法。

（1）身体站立，两脚分开，与肩同宽，挺胸，收腹，目视前方，双手五指并拢，手心向后。先吸气，同时提收肛门，两手向前伸直，随后呼气，同时放松肛门，两手向后甩。一呼一吸为一次，每天运动3～5次为宜。

（2）仰卧在床上，两手枕于脑后，屈膝脚掌着床，两脚略分开。吸气，用力将腰背及臀部向上抬起，并同时收缩会阴部肌肉，提收肛门，保持5～10秒，然后呼气，放松肌肉，姿势还原，重复3～5次；两腿伸直，两臂置于身体两侧，掌心朝下。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上、向后抬至头上。然后呼气并将两臂收回，重复3～5次。

（3）仰卧，两腿抬起，似骑自行车状，蹬踏50次。

（4）仰卧，双腿伸直抬高45°，两腿交替外展3～5次，腿的动作如剪刀开合。每天坚持锻炼1～2次，每次不少于5分钟，每周5～7次，要长期坚持运动效果才会显著。

（5）揉按会阴穴（肛门与阴囊之间即为此穴）。仰卧屈膝取穴，两手掌搓热后，用一只手中指轻轻揉按会阴穴20次，使会阴部有微热发胀的感觉为宜，早晚各一次。

（6）按压阴陵泉穴(胫骨内侧凹陷处即为此穴)。正坐屈膝取穴，用拇指按压阴陵泉穴20次，使酸麻向下肢或脚部延伸。

（7）按揉中极穴（肚脐正中直下4寸处即为此穴）。仰卧取穴，用拇指按揉中极穴20次，感觉酸胀适中即可。按揉中极穴必须是顺时针方向，否则适得其反。

（8）按揉关元穴（肚脐正中直下3寸处即为此穴）。仰卧取穴，用拇指按揉关元穴20次，感觉酸胀适中即可。按揉关元穴必须是顺时针方向，否则适得其反。

长期坚持穴位按摩，不仅可养生保健，而且可活血化淤，有利气血运行，可缓解前列腺充血，延缓前列腺的衰老进程，治愈慢性前列腺疾病。

治疗男性前列腺增生的运动处方

运动对于防治前列腺增生有很好的效果，可以促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血现象减轻，炎症消退。按摩法可以促进血液循环，起到消炎、止痛和消肿的作用。

（1）仰卧，屈膝，两脚跟靠近臀部，吸气，将臀部抬起，同时收腹提肛，保持3～5秒，呼气，放松臀部。每天上、下午各做一遍，每遍做10～30次，运动后最好马上排尿。

（2）仰卧，两腿自然伸直，像鱼游泳一样左右摆腰10～30次。

（3）散步时，把手背在身后命门穴（位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处），缓步背向行走50步，然后再向前走100步，反复5～10次。然后，两臂前后摆动，以每分钟70～90步的速度行走。步行时，双手按摩腹部，此时速度减半，以每分钟35～60步前行，每走一步按摩一周。顺时针和逆时针交替进行，散步时间控制在3～7分钟。

（4）两手握空拳，交替敲打自肚脐至耻骨，然后，交替敲打自长强穴（位于尾骨端与肛门之间）至命门穴(位于督脉腰椎二、三棘突间)共8下；左手敲打耻骨的同时右手敲打长强穴，然后换右手敲打耻骨，左手敲打长强穴，反复敲打36下；在两侧腹股沟自上而下反复敲打36下。以上操作共重复8次，使下身有振动感为宜。

（5）两腿分开，略宽于肩，做一次深呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身做轻松自如的上下抖动，抖动速度由慢逐渐加快。5分钟后，抖动速度逐渐放慢，抖动结束时，下半身有温热感。抖动完后，再做一次深呼吸。全身抖动有活血化淤、疏经活络的功效。

（6）用热毛巾或热水袋敷于小腹或会阴部。每日1～2次，每次15～20分钟。