治疗男性遗精的运动处方

治疗男性遗精的运动处方

常规治疗的同时，能够进行一些针对性的运动和简单的自我按摩，可以起到很好的效果。经常运动有补肾、固精、壮腰膝的作用，而按摩能起到通经络的功效。对于体质较差的人，可少做几遍，以不感到劳累为宜，逐步达到每日要求的次数使效果更好。动作宜缓慢、轻柔自然、准确，不应用力太猛。

（1）身体站立，挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，头颈挺直，目视前方；两臂向前平举，并尽力前伸；两膝在保持姿势不变的情况下，尽量向内侧夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后放松。每天早晚各做一次，随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长。

（2）坐位，两腿伸直，脚尖朝上，上身挺直，双手掌覆在两膝盖上；双手轻轻握拳，两臂向后伸展，两肘尽量伸向背后，两前臂紧贴胁下；双拳松开，掌心朝上，经头部两侧双臂向上抬起，两臂尽量伸直，两手背朝下，双眼仰视两手背；头渐渐低下，同时弯腰，两臂向前下伸，用手指尖触碰脚趾尖。每日做2次，最好在起床时和睡觉前各做1次。首次每个动作做10遍，以后每过一天每个动作增加一遍，两个月后，可增加到每次做50～60遍，此时就不要再增加运动量了。

（3）坐位，两腿分开，与肩同宽，全身放松；双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平齐；吸气，双手尽力上举，呼气，回原位；左臂屈肘放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作，吸气，手上抛，呼气，回原位，同样方法，换左手做抛物动作。坐在椅子上，两腿自然下垂，全身放松，先缓缓左右转动身体，转动时腰背要挺直，然后，两脚向前摆动；将两手搓热，置于腰间，上下揉搓，直至腰部感觉发热为止。取站立位，双脚并拢，两手伸直交叉举过头顶；弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝。每个动作做5～10遍，每日可做3～5次，运动时动作要自然、缓和。

（4）仰卧，两手放在头后，以腰为支点，呼气，上身和两腿同时迅速上举，尽量使双手和两脚尖在腹部上方互相接触，吸气还原。每天早晚各做1次，每次可做此动作10～30遍。

（5）坐位（坐在床上或椅子上），收缩肛门像强忍大便的样子，收缩时吸气，放松时呼气，动作柔和、缓慢而富有节奏，用力均匀。每晚睡前进行，每次可收缩50～70次。

（6）双手掌相对，快速搓热，在腰部至骶尾骨上下推擦，推擦50～100次；再用手指按压前臂的神门穴（位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）和足部的太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）、足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘），各穴按压1分钟左右。每日1次。

（7）坐位，吸气之后屏气3～5秒，同时，收缩腹肌增加腹部压力，按此节奏反复地进行锻炼。

（8）坐位或仰卧，双手掌相对，快速搓热，一只手托起阴囊，另一只手用中指按关元穴（位于脐下3寸，腹中线上）、气海穴（位于体前正中线，脐下1寸半上），每穴按揉1分钟，搓手和按揉穴位交叉进行。