治疗男性肾虚的运动处方

治疗男性肾虚的运动处方

健肾方面的运动，有补肾、固精、益气壮阳、壮腰膝、活动筋骨、畅达经脉的作用，可以起到疏通膀胱经，改善腹腔血液循环的作用，这样不仅可以防治尿频，对腰痛、失眠也有好处，对治疗男性肾虚有非常好的帮助。在心理健康方面，可以消除精神压力，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效，还可以增强记忆力。

在运动前，必须做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免在运动过程中造成肌肉和关节的损伤；避免运动量过于集中在某一部位，运动中出现异常情况，如胸闷、呼吸困难等症状，应立即停止运动，症状严重者，尤其是患有心脑血管疾病的患者需要到医院就诊。运动中要注意保持情绪稳定，心境清宁、动作要自然缓和，以保体内元气和脏腑的安和。运动要持之以恒，年老体弱者可量力而行，饭后不要马上进行运动。

（1）坐位，上身保持挺直状态，全身放松，两脚开立，与肩同宽，屈肘侧举，手指向上伸至与两耳相平。然后举起双手，在举起双手的同时，感到两肋部有所牵动，随后复原。3～5次为一组，可做3～5组。注意双手上举时的呼吸节奏，上举时要进行吸气，复原时呼气，且用力不宜过大、过猛，尤其对于年老、体弱、气短者而言，更应该注意这个问题。

（2）坐位，上身保持挺直状态，左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作4～7遍。注意手向上空抛时，动作可略快，同时吸气，复原时呼气。

（3）坐位，上身保持挺直状态，全身放松，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体（转动时，躯干要保持正直，不宜俯仰）4～7次，然后两脚向前摆动10～15次（可酌情增减）。

（4）坐位，上身保持挺直状态，松开腰带，将两手搓热后放在腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。

（5）两腿并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地并下蹲，双手抱膝，默念“呜”，但不发出声音。连做10～15次。

（6）身体站直，集中精神，眼睛向前看，两脚开立，与肩同宽，左右肩放松，双手自然下垂，呼吸保持自然状态；以肩为支点，手掌为着力点，两手掌心向后，手腕用力向后甩，前虚后实，向前甩手不要超过脚面。每甩一次时，两脚掌着地，同时脚趾用力在地上一抓，大小腿肌肉用力缩，同时提肛；在甩手过程中要注意呼吸，甩手时吸气，放松时呼气，呼吸应轻、缓、匀、长，腹部起落应自然、轻柔，不要故意用力。每日1～3次，甩手的次数视个人的体力而定，不要勉强。一般初练者开始的时候做200～300次，随着身体适应能力的增强，可以逐步增加到500～1.000次为宜。病情较重者，每次甩手100～200次为宜，不宜长时间甩手。