治疗女性痛经的运动处方

治疗女性痛经的运动处方

运动能够增强血液循环、新陈代谢、减少子宫淤血，运动还可以增强体质、器官功能，有助于体内毒素的排出，缓解女性痛经症。经常运动可促进血脉流通、气机调畅，有效预防和治疗痛经，让女性摆脱痛经困扰。行经期的运动要讲究科学的方法，要注意运动的时间不能过长，速度要放慢，运动量要减少，一般以不感到疲乏为宜。

下面介绍几种运动来预防和治疗女性痛经：

（1）坐在床上或椅子上，将双手搓热，一手轻轻按摩小腹部，另一只手按摩腰部，先自上而下按摩，再左右按摩，以局部微热为宜，力度要轻。每次2～3分钟，每天早晚各1次。

（2）仰卧在床上，自然屈膝，先做腹式呼吸，吸气时腹部缓缓隆起，呼气时腹部缓缓收紧，同时咬紧牙关，提肛，每分钟做6～8次呼吸，每次时间控制在3～5分钟。伸直双腿仰卧，双腿屈膝抬起，同时收腹，收腹运动做10～30次，行经前3～5天至行经期间进行，每天早晚各做1～2次。

（3）两脚自然分开，与肩同宽，双手叉腰，两脚交替进行左右摆动，摆动的幅度由小到大，速度由快到慢，循序渐进；两分钟后，恢复站立姿势，两膝关节微微弯曲，腰胯放松，左右扭转腰臀部，扭转幅度和速度逐渐变化，连续扭转30次；站立，两手叉腰，两腿下蹲，下蹲时全身放松，站立时肛门和阴道收缩，连续重复上述动作20次。

（4）双脚自然分开，略比肩宽，双手十指交叉，放在身体前侧，双臂保持平直，向前向上提起，举至头顶，转为掌心向上，手腕与脊背尽力伸展，保持3～5秒，放松全身，双手分开并缓慢放下。此动作重复3～5次。