治疗女性子宫脱垂的运动处方

治疗女性子宫脱垂的运动处方

增加盆底肌肉群张力，进行有针对性的运动，能使子宫回到正常位置，对子宫脱垂能起到一定的治疗作用。运动虽然对子宫脱垂有一定的治疗和预防作用，但是如果运动不当，会使患有子宫脱垂的女性病情加重，很可能引起其他妇科疾病。如做超负荷运动，会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。因此，女性要适量运动。

（1）盆底肌肉收缩运动：仰卧，将臀部用枕头或靠垫垫高，使子宫复位，复位后，用力使盆底肌肉紧缩，就像忍住大便的动作，保持3～5秒，然后放松。每日早晨做2～4组，每组30～50次。

（2）腹直肌运动：仰卧，两手抱住大腿，上身不用肘部支撑而坐起，身向前俯，使双手触脚趾尖，同时呼气，再慢慢躺下，同时吸气。每天早上做2～4组，做10～15分钟。

（3）臀部运动：仰卧，全身放松，屈膝使两脚跟靠近臀部，两手放于身体两侧，用脚与肩胛部撑住身体，将臀部向上抬起，同时吸气，继而放下臀部，同时呼气。吸气时，肛门收紧，呼气时，全身放松。每次练习10～30次。

（4）提肛运动：子宫基本复位后，取仰卧位（俯卧位、侧卧位或站立位），两腿伸直交叉并紧，同时尽可能用力上提肛门，3～5秒后两腿肌肉及会阴肌同时放松，吸气时提收肛门，呼气时放松肛门。每天练习50～100次。

（5）跪式运动：屈膝下跪于床上，上身挺直，然后，上身向下俯卧，将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直。每次保持此跪式10～15分钟，直至子宫位置纠正至前位。

（6）下蹲运动：双手扶固定物体（床或桌子），双腿并拢，缓缓做下蹲动作，有助于子宫收缩。每遍做10～15次，每天做两遍。