治疗女性乳腺炎的运动处方

治疗女性乳腺炎的运动处方

运动可以增强胸肌功能，增进乳房健康程度，还对乳腺疾病引起的病痛有一定的缓解和治疗作用。要避免经期做剧烈的运动，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，有可能使子宫内膜碎屑种植在卵巢上形成囊肿。另外需要注意，仰卧起坐时，不要抓举重物，不要挤压或者碰撞腹部。

（1）仰卧起坐运动：仰卧在垫子上，身体前屈时呼气，向后仰卧时吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体、低头。不同年龄的女性运动量不同，因人而异。每次25～30个/分，每天两次。

（2）扩胸运动：身体站立，双臂打开做扩胸动作，每次舒展胸廓3～5分钟，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深呼吸，按摩腰部肌肉。每天3次，可随时进行。

（3）拍胸运动：坐在椅子上，上身挺直，两脚自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼睛微闭，全身放松，深吸气，双手掌从两侧胸部由上至下轻轻拍打。每次做10分钟左右。

（4）甩手运动：坐位或站立，眼睛平视，吸气，同时双手顺势甩过头顶，同时身体向上挺直，然后双手向下甩向身后，同时吐气放松。重复做此动作10分钟左右。

（5）举哑铃运动：两脚自然开立，双手握紧哑铃，上半身前倾，背部和颈部保持挺直，把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。每次做10～20组，每天早晚各做1次。

（6）振荡运动：用右手小鱼际部着力，从右乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶；同样手法用左手小鱼际部着力，高速振荡推赶左侧乳房。两侧乳房振荡动作分别反复8～16次，局部出现有微热感时，效果最佳。