治疗女性乳腺增生的运动处方

治疗女性乳腺增生的运动处方

运动对治疗乳腺增生的作用不是肉眼可以看见的，而是潜移默化的。只要你坚持进行一些可以增强胸肌的运动，就可以在一定程度上缓解和治疗乳腺增生引起的疼痛。而按摩除了具有疏肝清胃、通乳散结的功效，还可以起到疏肝解郁、活血化淤的作用。选择适当的手法经常进行按摩，也可以预防乳腺增生的发病。

（1）按揉乳房：取坐位，用左手示指、中指指腹顺时针方向按揉右乳房，以乳房有胀热感为宜，然后以同样手法，用右手示指、中指指腹顺时针按揉左侧乳房。按揉左右乳房各2分钟。

（2）推抚乳房：取坐位，将乳房充分暴露出来，在两乳房上涂适量的液状石蜡，用双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚。推抚50～100次。

（3）掌推背部：取俯卧位，掌推患者背部（从颈部至腰骶部）。掌推背部2分钟。

（4）掌搓两肋：取仰卧位，双手掌分别在两肋周围上下、左右搓动。2分钟后，以局部感觉发热为宜。

（5）胸腹运动：取坐位，颈和腰同时保持挺直，把双手伸直后，放于腹部，集中力量在腹部，呼气，同时双手向两旁伸张。运动5～10分钟。

（6）胸部运动：上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体，把哑铃举到胸前，然后放下。左右手轮流做10次。

（7）健胸操：双腿自然开立，与肩同宽，双手十指交叉，掌心向外，举过头顶，脚尖踮起，同时收紧臀部；高举双手，伸直身体；上身保持高举状态，身体下蹲成欲跳姿势；起身站直，上身维持高举状，然后深蹲下去，尽量做到臀部碰到脚后跟。5次为一组，待休息30秒后，重复进行，5组为一个训练过程。

（8）穴位按摩法：按揉太冲、行间、阳陵泉、三阴交、足三里等穴。每穴各按30次，按摩力度以局部胀痛为度，每天1次，一个月为一个疗程。