预防女性乳腺癌的运动处方

预防女性乳腺癌的运动处方

研究表明，每天运动一次的妇女，与那些每周运动不到1小时的妇女相比，其患乳腺癌的风险要低20%。运动之所以使女性患乳腺癌的机会降低，是因为运动可以提高人体的免疫系统，激发人体活力，达到防病目的。锻炼胸大肌，可加强局部血液循环，起到活血化淤的作用，预防乳腺癌发病，对乳腺增生有康复治疗作用。运动可以有效地降低人体的脂肪含量，帮助人体消耗多余脂肪、稳定情绪、锻炼身体、防病治病。女性每周运动2～3次，每次至少30分钟，直到出汗为止，这样预防和治疗乳腺癌的效果更佳。

（1）扩胸运动：两臂平伸，然后双臂用力扩胸。扩胸用力时，将注意力放在自己的胸大肌上。做50～80次。

（2）夹胸运动：肘肩平行，双手合掌用力挤压，用力时将注意力放在自己的胸大肌上。做50～80次。

（3）健乳操：两脚自然分开，与肩同宽，脚尖向正前方，吸气时，收腹提肛，两手侧平举，举过头，两臂要伸直，尽量后伸，最好过耳，呼气时，两手放开向身体两侧用力向下甩，重复此动作30次。每天做100次左右。

（4）胸部拍打运动：两臂平伸，然后曲臂，双手掌轻轻拍胸（用力时要适度），左右交替拍。做20～50次。

（5）骑自行车：每周适度骑自行车3小时，可降低患乳腺癌的概率，而且长期坚持骑自行车上下班或外出的女性，保健效果会更好。

（6）游泳：每天在饭后1小时，选择水温适宜的游泳馆，进行游泳。游30～45分钟即可。