治疗女性盆腔炎的运动处方

治疗女性盆腔炎的运动处方

运动可以增强盆腔肌肉功能，能够预防和治疗慢性盆腔炎。运动能够增强神经、心血管、呼吸系统的功能，加强腹肌和骨盆底肌肉的活动，改善盆腔血液和淋巴液的循环，促使其浸润物消散，解除盆腔结缔组织的粘连。运动能够提高体质和抵抗力，对身心调节起积极的治疗作用。同时，通过适当的运动可以缓解女性盆腔炎的症状，如下腹痛、发热等，但运动时也要做到因人而异，循序渐进，持之以恒。

（1）横剪竖卧：取仰卧位，两腿伸直抬起，与床面成45°角，两腿做内收、外展交叉动作。每次做20～30下。

（2）屈伸开合：取仰卧位，两腿伸直，屈膝，以膝关节为运动点，两腿做外展、内收动作，动作完成后，双腿伸直放于床上。每次反复做20～30下。

（3）臀部运动：取仰卧位，臀部轻轻抬起，先左右移动，再上下移动。每个方位分别移动10～20下。

（4）提肛运动：取仰卧位，两腿屈膝，收缩肛门及阴道。每次做30～50下，每日两次。

（5）坐位操：取坐位，臀部在椅子上的部分越少越好，但要保持平稳，双腿叉开，两手掌放在小腹处轻轻按揉，同时做深呼吸，反复进行10～20次；最后一次深呼吸时，随着呼气，上体前俯，头向下俯垂于两膝之间，同时两手按压小腹，使腹压加大，横膈膜上升，将肺内的余气尽可能地呼出；双手放松，头颈前伸，深深地吸气，同时将上身慢慢抬起，恢复至端坐位时，恰好将气吸满；端坐不动再呼一口气，同时俯身重复前面动作，将气吸满，反复10～20次；起身站立，左右腿交替向上抬起5～15次，然后，再反复下蹲6～8次。

（6）横向转胯操：站立位，呼吸自然，全身放松；双手扶着胯部两侧，使胯部由左、前、右、后、左方向做横向划圆转动。转动一圈为一拍，共做18拍。

（7）下蹲运动：两腿交叉站立，尽量下蹲，做到自己的极限，再缓慢站起来。反复做此动作20～30次。