治疗女性妊娠呕吐的运动处方

治疗女性妊娠呕吐的运动处方

散步是妊娠期一种很好的运动方式，可以帮助消化、促进血液循环，不会带来任何危险，而且能够增强人的耐力，对增强孕妇的体质是很有好处的。

游泳也是一项对孕妇和胎儿都有帮助的运动方式。游泳时，身体的体重被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，也可以增强耐力。游泳还可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病，而且游泳可以改善孕妇的情绪，减轻妊娠呕吐的反应，培养良好的孕期心理。另外，游泳可以自然地调整胎儿臀位，对宝宝神经系统的发育都是非常有好处的。

孕妇游泳的时间最好在上午10时到下午2时之间。一般以10～30分钟为宜。游泳时间过长，不仅皮肤表面的角质层容易被水软化，还容易导致病毒和细菌的侵入，而且还有可能产生头昏的现象。游泳的频率，应该根据个人的习惯、身体状况和季节确定。游泳之后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。妊娠期女性在游泳或洗澡时，水温应控制在29℃～31℃之间，低于28℃会刺激子宫收缩，易引起早产，水温高于32℃则容易使孕妇感觉疲劳。运动时，不宜剧烈动作，以无疲劳感为佳。适量运动可以改善孕妇的心情，强健身体，减轻早孕反应。最重要的是孕妇参加的所有运动都应以安全为首要。

（1）散步：是孕妇早期最适宜的运动。孕妇在散步的时候，同时也在刺激着胎儿的运动。最好选择在绿树成荫，花草茂盛的公园里散步。这些地方空气流通性好，空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音都比较少，有利于孕妇呼吸足量的氧气，使心情愉悦。每日散步的时间约为30～60分钟。

（2）仰泳：是妊娠期女性最佳泳姿，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的运动姿势，最好结伴而行，可选择一些水质干净、人相对少一点的游泳池，进行游泳。15～30分钟为宜。

（3）举哑铃：盘腿坐，上体挺直，收腹，抬举1.5～2千克重的哑铃（如果没有哑铃也可用盛水的矿泉水瓶代替），持续10分钟左右，目的是使身体的主要肌肉群得到有效的锻炼，加强孕妇的力量。

（4）按揉足部穴位：用手拇指按揉足部冲阳穴、太白穴。每穴各10分钟，每日1～3次。

揉按足部内庭穴，可缓解孕妇妊娠呕吐症状。按揉10分钟左右。

按压足部厉兑、隐白两穴。对于妊娠呕吐症状严重者，在对足部按摩治疗的同时，可揉按手示指指甲旁的商阳穴。按揉厉兑、隐白两穴10～25分钟，按揉商阳穴3～5分钟，每日1次。

（5）按揉足部反射区：轻轻按揉足部的胃、肝脏、生殖腺、甲状腺反射区，揉脚部的腹腔神经丛、肾脏、输尿管、膀胱、肾上腺反射区。每个反射区各按3分钟，每日1～2次。