治疗女性产后便秘的运动处方

治疗女性产后便秘的运动处方

适当的身体运动能促进肠道蠕动，增进食欲，也可有利于加速血液循环、新陈代谢功能和体力的恢复速度，帮助恢复肌肉力量，使大便通畅，有助于改善产后便秘症状。对于产后的女性来讲，产后运动不仅能帮助恢复身材，并且能加快在怀孕时被胀大的子宫长期压迫的周围器官（胃、膀胱等）恢复功能。产后运动活动量不可过大，尤其是刚生产完不久的女性，更要量力而行。对于怀孕早期想使用运动方法预防便秘的孕妇，也要注意根据自身的情况量力而行，以免发生身体不适的状况。

（1）顺产的孕妇，可以在产后8～12小时，在室内进行适当的行走，而剖宫产的孕妇，产后1周左右才可开始适当行走。可以选择阳光明媚的天气，在家人的陪同下，去室外呼吸一下新鲜的空气，保持心情的愉悦。时间最好选在上午或者午饭1小时后，注意时间不宜过长。

（2）仰卧，收紧腹肌，双腿轮流向下做蹬自行车的动作。此动作反复做50～70次，注意控制运动量。

（3）仰卧，双腿屈膝，脚掌平放在床上，双手放在胸口，慢慢地做深呼吸；当吸气时，放在胸口上的双手要自然离开，呼气时，放回到胸口。每次做5～10分钟，共做5～7次，可在产后第一天进行此运动。

（4）仰卧，双腿屈膝，脚掌平放在床上，双手放在肚子上，慢慢地做深呼吸；吸气时，让肚子鼓起来，屏住呼吸3～5秒，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每次做5～10分钟，每天做5～7次，可在产后第二天进行运动。