治疗女性产后抑郁症的运动处方
2025年11月07日
治疗女性产后抑郁症的运动处方
运动除了能活动肌肉外，也能加强心、肺循环系统的功能。运动还能分散注意力，使运动者只注意到身体的新感受，原本因沮丧而引起的不适就会忽略了。
运动时，服装也要有一定的讲究。应该穿着松软的衣裤，有约束感的服装会让人在运动过程中感觉不适。新妈妈要控制自己的运动时间和运动量，要量力而行，时间不可过长，运动量不能过大。
（1）坐位，两腿盘坐，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，慢慢呼气，直到彻底呼出，大约用时3～5秒，然后再重复。反复进行，每天练习5～10分钟即可。
（2）坐位，双臂自然放于身体两侧，吸气时，身体微微后仰，慢慢抬起双臂，与地面平行，感觉小腹紧绷，呼气放松，慢慢还原。重复此动作，每天练习10分钟左右即可。
（3）呈四脚板凳式跪立，调整好呼吸，慢慢向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰地面，鼻尖尽量去靠近左膝，呼气时慢慢还原放松，然后反方向练习。每天练习5分钟左右。
（4）仰卧，双手掌微撑地面，用双手的力量，将腿部高举。孕妇注意运动强度，每天练习5分钟左右。
（5）坐位，盘膝而坐，双手握紧脚踝处，头向后仰，然后可使背部挺直。每次做30次，将运动重点放在腰部，左右反复扭动。每天练习5分钟左右。