治疗女性性交恐惧的运动处方

治疗女性性交恐惧的运动处方

适当用运动刺激盆底及阴道肌肉能有效地克服性交恐惧症，按摩相应穴位能帮助消除阴道痉挛状况。

（1）阴道收缩法：首先，用禁止尿液排出的方法来收缩阴道和会阴部的肌肉，练习10天；其次，10天后，可把一根手指伸进阴道，进行收缩、松弛阴道的练习，练习15天；逐步发展到阴道可以容纳两根手指，进行阴道收缩、松弛，练到阴道不再发生痉挛为止，大约练习15天。插入阴道的手指可以是自己的或是爱人的，但一定要注意，应把指甲剪掉，手清洗干净后才可进行此方法。每次收缩、松弛10次，每天练习两次。

（2）骨盆肌肉运动法：练习者用力绷紧骨盆肌肉，保持3～4秒再放松，反复做此动作，骨盆肌肉将相对松弛下来。每天进行30分钟的运动，可以不是一次做完，一天累计运动30分钟即可。

（3）穴位按摩法：以中指指腹按揉会阴穴、曲骨穴、关元穴、子宫穴，每隔1分钟放松1次，反复按揉3～5分钟，以局部出现麻痒舒服感为度。每天可进行3次。