选择合适的运动时间

选择合适的运动时间

运动时间是指一个人每次运动时所持续的时间。经研究证明，人们每次运动最适宜的持续时间是5～30分钟，一般不应超过45～60分钟。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，如果22点之后还在运动，神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态，所以22点前应停止运动。

儿童、青少年每天要做60分钟以上的运动，成年人每周要做150分钟以上的运动，运动包括快走、跳舞、家务等。运动时，心跳明显加快，身体微微出汗，活动时有气喘，但能与人说话为宜。

办公族每周要完成150分钟的中等强度的运动。久坐伏案工作的人，特别容易疲倦犯困，可以每20分钟在办公室做15～30秒的低强度运动，可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，深呼吸的同时，眼睛向远处看；办公族每天上下班的路上各留10分钟步行距离；回家运动，上下楼梯时，加快速度，并持续25分钟，25分钟后再放慢速度保持5～10分钟；每天晚饭后休息片刻，在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的中等强度的运动，一周5个工作日，总的身体活动量不经意间就可以完成了。