正确处理运动损伤

正确处理运动损伤

小腿骨疼痛处理

运动中身体重力作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而引起小腿骨疼痛。小腿骨疼痛较轻者，一般不需要特殊治疗，用手轻揉疼痛部位，将淤血化开，再做适当的简单运动，比如慢走，再用热毛巾敷一下就好了。经常疼痛或运动后疼痛较重者，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩疼痛部位，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加运动时，运动量必须逐渐增加，避免复发。

扭伤处理

扭伤是指四肢关节或身体的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，以局部肿胀、疼痛、活动受限、皮色紫青为主要表现的损伤性疾病。扭伤之后立即停止运动，坐下或躺下休息，将扭伤部位的衣物或鞋带松解；用夹板固定受伤部位，或者用布条、绷带包裹、固定伤处；用冰水或冰袋冷敷伤处，持续15～20分钟，在24小时内间隔冷敷3～5次；在受伤24小时后，可喷洒止痛、活血化淤的气雾药品或热敷，可消肿止痛；睡觉时坚持抬高受伤肢体一周左右，可以减少炎性渗出与出血，缓解肿胀等症状。

肌肉拉伤处理

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲损伤部位或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24～48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤部位进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院做手术缝合。

擦伤处理

擦伤是由于钝器（表面略有粗糙）机械力摩擦的作用，造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可。如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

挫伤处理

挫伤是身体受钝器或重物打击时，引起的皮下软组织的损伤，但表皮完整。轻微的挫伤，只需局部制动、休息、抬高患肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤则须局部外敷弃杖散，每日更换，或用伤湿膏外贴，口服舒筋活血药物，必要时使用预防性的抗生素或消炎药，同时谨防休克和肾功能的改变。

小腿抽筋处理

小腿抽筋也叫腓肠肌痉挛，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。

（1）在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

（2）在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即虎口、第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

脱臼处理

脱臼又称关节脱位。因外力或其他原因造成关节各骨的关节面失去正常的对合关系。脱臼因外伤引起者为外伤性脱位；因关节病变引起者为病理性脱位；关节面完全丧失对合关系者为完全脱位；部分丧失者为半脱位。首先为避免病患再度跌倒受伤，应帮助其坐下或躺下，检查是否有其他伤处，并检查远端脉搏，让病患安静、温暖，并防止休克，通常以坐姿为宜；固定脱臼部位是减轻疼痛最佳的方法。自救的方法可用杂志、厚报纸或纸板托住手肘，另外使用三角巾，将手肘固定在胸部，就可以避免肩关节的活动，减少疼痛；禁止进食，因为可能需要全身麻痹治疗，可以聊天方式分散病患注意力，以减少其痛觉，另使用冰敷减少病患疼痛及肿胀，若要移动病患，尽量让病患自己动，若其无法自行移动，则以托手肘及腕部来帮助其移动，同时可用一个小枕头或软垫，放置在病患伤侧上肢内侧及胸部之间。

骨折处理

骨折是骨的完整性或连续性遭到破坏所引起的，以疼痛、肿胀、青紫、功能障碍、畸形及骨擦音等为主要表现的疾病。

骨折的正确现场急救是减少患者痛苦、防止再损伤或污染的重要措施，其中最要紧的是妥善固定。肢体骨折时，用夹板固定最好，其次可用木棍、木板代替，如无代替物，上肢骨折可绑在胸部，下肢骨折同另侧健肢绑在一起，亦可起到暂时固定的作用。脊柱骨折则应平卧于床板或门板之上，避免屈曲、后伸、旋转。如为开放性骨折，则应用急救包或清洁布类包扎。在搬运或运送患者到医院的过程中要注意保持固定。如骨折合并颅脑损伤及其他重要脏器损伤，要密切注意患者神智和全身状况的变化，并迅速送往附近医院抢救。