运动前的误区

运动前的误区

运动前不必补充能量

运动前一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。肉类含有大量的蛋白质，但在加速提供能量方面却很差。运动前应该食用含糖量较高的食物，如面食、土豆、面包等，糖分是最好、最容易利用的能量。

运动前不用热身

现在很多人在运动之前都不做热身运动，马上就做剧烈运动，这样可能使肌肉、肌踺组织严重拉伤。比如游泳前不做热身运动，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步前不做热身运动，就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，运动前轻柔地伸拉及放松肌肉，能有效防止以上情况的发生。

肌肉拉伸练习无需热身

健身一开始就练习肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂。肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。

空腹运动，有损健康

研究证明，饭后4～5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1～2小时的运动。