运动中的误区

运动中的误区

运动时穿什么鞋都不要紧

应根据不同运动标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪个部分受力，在挑选运动鞋时都要考虑到。

运动过程中，大量饮水或不喝水

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

开始运动时动作过猛

这是人们经常犯的错误。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老毛病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，从而放弃运动。正确的运动方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

边听音乐边运动

健身时一心两用，效果自然大打折扣。人在运动时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边听音乐边运动，会使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到运动效果。

一边拉伸肌肉一边跳跃

肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险。肌肉拉伸时，各关节最好不要活动。身体有拉长的感觉，但是不要达到疼痛的程度。

剧烈运动中突然停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

跑步看书两不误

在跑步机等器械上边运动边看书，运动效果就会大打折扣。如果你非读书不可的话，就先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，可以利用休息这段时间看看书。这样一张一弛分段运动，效果也不错。