运动后的误区
运动后的误区
剧烈运动后马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴，血管会因突然刺激而收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
运动后省略整理运动
健身结束的时候，不宜突然停止。整理运动是缓和的运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用，可以使肌肉疼痛感大大降低。因此，运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。
停止运动后人就会发胖
在现实生活中，确有一些人在停止运动后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃着与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止运动后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
运动后疲劳可饮酒解乏
剧烈运动后人的身体功能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感。
运动后大吃
运动会让你感觉很饿，如果此时你认为可以吃大量食物，并且任何东西，那就大错特错了。运动的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏，应多吃碱性食物，但要控制量，少吃大鱼大肉。
运动后大量吃糖果
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲缺乏，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
热敷可以使损伤部位快速痊愈
很多人遇到扭伤、跌伤时，总是敷热毛巾，其实这种方法是错误的。这样做只能加重出血或肿胀。正确的处理是先进行冷敷，24小时过后，才可以用热疗减轻疼痛和肿胀。
运动可能加速膝关节退化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象。但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上运动等。
放任运动功能减退
很多人都能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动是保留功能的最有效的方法。比如可以练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。通过这些动作来减缓退化速度。
身体出现不适和疼痛是正常的
这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，就应暂停运动或减少运动量，必要时应到医院进行查治。尤其是中老年人，切忌硬撑着或等待，以防运动诱发猝死。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。肌肉疼痛只能说明你运动过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。