运动形式的误区

运动形式的误区

只有出汗、运动项目有难度运动才有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、运动强度才是更重要的标准。很多人以为运动的难度、强度越高，效果就越好，事实并非如此。高难度的运动项目不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。选择运动项目要根据身体健康状况及生理阶段而定。膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。运动时一定要根据自己的身体状况量力而行。尤其是慢性病患者，最好咨询一下医生。

反复运动同一个部位能最快地增强力量

反复运动同一个部位不但不能增强力量，反而会造成损伤。增强力量正确的方法是，让肌肉负重训练至疲劳点，再给肌肉一段时间去恢复和休息。过度运动同一部位只能适得其反，肌肉损伤过后需要很长时间的恢复，之前的锻炼效果只能付诸东流。运动时，动作单一，锻炼的就是固定的几块肌肉。如果速度也没有变化，消耗的热量将逐渐减少，使效果大打折扣。应该选择不同类型的运动方式，改变单调的运动模式。重复动作快，也会影响运动效果，如举重时重复动作过快，容易使血压升高，增加关节受伤风险。同时，这种高频快速运动也会使运动效果大减。如使用力量训练器械——哑铃的正确方法是：发力上举时呼气，这个过程为2秒；回复原位时吸气，这个过程为4秒。

把所有的器械都做一遍才算锻炼

在健身运动时，完全没有必要把器械一个不落地做过去。那样占用了很多时间，而且由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制定一个最佳运动方案，有计划地一步一步进行。应根据自己的性别年龄、身体状况，锻炼的部位等，选择适合自己的器械。运动量过大并不利于健康。研究表明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较低。应该因人而异，每周消耗8.368千焦热量的低强度运动最有益于健康。

全身参与锻炼腹肌

很多人在做腹部肌肉锻炼时，没有收到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往包括上半身、脖子及头部。锻炼时应集中精力，锻炼范围在胸腔和髋骨之间，其他部分的肌肉应该保持“安静”。跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

跑步是最好的运动方法

没有哪一种运动方法是最好的。要根据自己的实际情况，为自己制定出一套运动方法。但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心，如每天可以多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫功能。手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。

周末疯狂运动

如果你平时不运动，即使每个周末都疯狂运动两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉疲惫不堪。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。很多人希望短时运动就可以收效惊人。目前专家推荐的运动标准是每周运动时间3.5～4小时，这样可以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周3次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻（0.45千克）大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。