适量运动还人类健康

8.适量运动还人类健康

有氧运动是最常见、最受大家欢迎的运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、韵律操、球类运动如篮球、足球等等。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康至关重要。有氧运动代谢的核心概念是平衡，平衡是健康之本，包括机体上动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

（1）增加血液总量。氧气随血液供应到各个部位，血量提高也就相应地增强了氧气的输送能力。

（2）增强肺部功能。有氧代谢使锻炼者呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

（3）改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧运动代谢使心肌强健，每次排出更多的血液，并且提高血液中高密度脂蛋白的比例，对冠心病有预防作用。

（4）增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折。有氧运动可有效防止钙的流失。

（5）减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

（6）改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧运动可扭转这种状态，使人精神饱满，心情放松。