适量运动消除更年期症状

适量运动消除更年期症状

适量运动对处于更年期的女性，可以起到重要的调节作用，且更年期问题使很多女性苦不堪言，其他许多方法都难以见效。

流行病学调查发现，中国女性更年期的症状主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退和易疲劳；西方妇女则表现为潮热、盗汗、心血管舒缩症状等。此外，中国女性在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等方面的发病率也比西方女性高。据统计，更年期女性占全球女性人口的20%，其中80%～90%有更年期综合征的症状和表现。

女性体内的雌激素水平一般在30岁开始逐渐衰退，到50岁左右就处于完全结束状态。此时一个人雌激素低下的适应力是不同的，身体强壮者多为滞后型（55岁后出现更年期症状）；而在40多岁开始出现更年期症状的，一般多为身体较弱者。

人体12条经络中有6条（肝、胆、脾、胃、膀胱、肾）起于脚部。如果从双脚运动入手，就能起到良好的调肾、补气的作用。说起来非常简单，脚力强壮之后，人的气力会提高，有助于增强内脏的工作能力。运动还可以使女性体内的雌激素水平提高，充分改善更年期的不适症状。锻炼肌肉的运动方式，可以加速机体新陈代谢，消耗更多的热量。一项实验表明，女性一周做3次力量运动训练，机体的新陈代谢率可提高15%。就一般女性而言，这就意味着每天可消耗体内多余的1.256千焦热量。除了简单的肌力训练，增加一些器械项目，肌力的训练效果会更好。