适量运动是肥胖症患者的健身捷径

适量运动是肥胖症患者的健身捷径

人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，肥胖就是体内脂肪积聚过多，超过正常生理需要量。医学界认为，如果一个人每天摄入食物中所含的热量大于机体的消耗量，多余的热量就可能会以脂肪的形式储存于体内，时间一久，这个人可能就会患肥胖症。

运动前要进行5～10分钟的热身，特别是在寒冷季节，可以适当延长热身运动，使全身温暖起来，运动后进行放松运动；运动时呼吸要自然、均匀，注意采用腹式呼吸，尽量避免屏气，避免做快速、超负荷运动，也不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作；肥胖老人不适合登楼梯。

一般每周3～4次运动为宜，每次运动时间在40分钟以上，下午运动最好。运动时，心率为本人最高心率（以220减去年龄作为最高心率）的60%～70%为宜。建议中老年体质差且没有运动习惯的肥胖病人每天的运动消耗热量在1.254～1.672千焦，体质较好的年轻肥胖病人每天的运动消耗热量在1.672～2.508千焦。

过量运动可以提高人体基础代谢率，消耗体内多余脂肪；改善身体状况，从而减少体内脂肪的比例；可减少脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积；降低血脂水平；使血胰岛素分泌减少而肌肉组织利用葡萄糖能力增加，减轻胰岛素抵抗；增强心肺功能，调节心理状态。