其他人群的饮食方案

其他人群的饮食方案

上班族

喜欢晨练的上班族由于晨练后，体能会被消耗些，并且需要提供支撑上午工作的体能，所以早餐一定要补充营养，多吃含有蛋白质的食物，来增加体能。早餐可以吃鸡蛋1～2个，搭配吃些鸡腿、瘦肉，也可吃粗粮馒头或全麦面包，另加一杯牛奶、一份蔬菜。另外，上班族很少运动，几乎不进行户外运动，都喜欢去健身房运动。大多去健身房的时候也是快到吃饭的下班时间，此时要适量补充一些碳水化合物，比如一杯牛奶，或一个玉米。运动前不能吃得过多，吃得过饱，在进行比较剧烈的运动，会影响肠胃正常功能。

老年人

老年人都有晨练的习惯，每天晨练后，老年人也会消耗体能，但老年人不宜补充过多的蛋白质，如果是高血脂、高胆固醇的老年人，吃一个蛋黄就可以了；也不能吃太多的碳水化合物，要多吃粗粮、杂粮，如全麦面包或馒头1～2个即可，搭配喝一碗小米粥或一杯豆浆。早餐中必须有蔬菜，水果可作加餐。老年人要保证少食多餐，每一餐要做到精细，以蔬菜为主，品种多，菜要清淡。