运动时间与补充的营养成分的关系
当运动时间少于1小时
运动时间不到1个小时，属于短时间的运动，需要补充水分，但不需要补充其他营养物质。
专家建议:每15分钟补充水分150～300毫升。
当运动时间为1～3小时
运动时间在1～3小时之间，属于中等时间的运动，最好及时补充糖分，避免出现低血糖症状。
专家建议:可以饮用含糖饮料，如运动饮料，或者喝白开水，搭配能够让糖分快速被人体吸收的食物，如面包、蛋糕、夹心饼干、水果干、杂粮营养棒等。
当运动时间超过3小时
运动超过3个小时，属于较长时间的运动，需要补充大量的水分，还要食用提供能量的食物，来补充糖分等营养成分。
专家建议:每小时补充水分500毫升，同时食用新鲜水果、低脂纯牛奶、蛋类、豆类等食物。
