水是人类健康要素

水是人类健康要素

人体中的水约占组成成分的70%，含水分95%以上的血液将氧气、养料、激素等输送到身体组织的各个细胞，并将细胞的新陈代谢产物及毒素排出体外，所以，水是人体不可缺少的健康要素。人体大部分器官、组织都是由水组成的，如人的大脑、肌肉、血液和汗液大部分也都是由水组成。体内如果没有充足的水分供给时，身体便无法正常运转，会出现思维混乱，情绪烦躁，失去耐力及心跳困难等现象。如果身体严重脱水，将会停止汗液分泌，引起身体发热，同时身体疲乏、头昏眼花，甚至更严重的后果。

汗液的排出

很多情况下，我们不会注意到自己是否流汗了，事实是只要你运动了，体温就会上升，你就会流汗。把汗液排出体外是人体的一种本能，汗液在皮肤上蒸发的过程，也是降低人体体温的过程。当身体流汗时，体内的水分也缺失了，所以，应及时适量地补充人体所需水分。

喝水不应等到口渴时

运动时，无法准确判断体内是否需要补充水分，但等到口渴时再喝水又是非常不科学的。所以，必须在口渴前就开始喝水，即使你感觉不口渴，也要补充一些水分。若要准确判断体内水分是否充足，可在运动前后对自身体重进行测量。为确保精确性，测量时，应尽量少穿衣服；运动后，应该先换下带汗的衣服，再进行测量。体重减少则说明身体中的水分已流失。如果没有测量的条件，你就要注意身体脱水的信号。嘴唇干涩、尿液呈深黄色（补充维生素也会导致尿液呈现橘黄色，这种情况例外）、食欲缺乏、腹痛、肌肉抽搐等，都是身体脱水的信号。

补充水分的方式

日常生活中，我们吃的很多食物中都能为人体提供大量水分。如牛奶中含有90%的水分，膳食中的非酒精饮料中含有99%的水分，运动饮料中含有94%的水分，就连我们常吃的米饭中都含有73%的水分。

研究证明，饮品制作的美味可口、口味多样，人们就很喜欢喝，这样就能及时补充体内因为运动而流失的水分。

常见食物中的水分含量