运动是最好的医药全书_体育

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第一章　传统运动养生之道

第一章　传统运动养生之道 ...

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1.太极运动养生之道

1.太极运动养生之道...

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太极拳的由来

太极拳的由来 “太极”一词源出《周易•系辞》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。太极者，至高无上，至善至美，永固不易，完美无缺，天下之至理，无可其喻也。其一意实...

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太极拳的功效

太极拳的功效太极拳是我国宝贵的民族遗产，它姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜学习，且不受时间和季节的限制。既能强身健体，又能防治疾病，不仅我国人民喜欢，而且受到...

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太极拳的要领

太极拳的要领首先要把大脑静下来，全神贯注地投入到打太极拳中去。保持身体正直，头颈始终随着身体方向的变换而变换。胸要含而不可挺，肩要松沉平齐，肘要松沉微屈，含胸...

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2.五禽戏运动养生之道

2.五禽戏运动养生之道...

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五禽戏的由来

五禽戏的由来五禽戏是中国民间广为流传的，也是流传时间最长的健身方法之一，由东汉医学家华佗所创，要求人们模仿虎、鹿、熊、猿、鹤（鸟）做出各种动作。五禽戏又称“五...

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五禽戏的功效

五禽戏的功效现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，增强大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。它能提高...

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五禽戏的要领

五禽戏的要领传统的五禽戏，又称华佗五禽戏，每戏两个动作，分别为：虎举、虎扑，鹿抵、鹿奔，熊运、熊晃，猿提、猿摘，鸟伸、鸟飞。每戏动作都是左右对称地各做一次，并...

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3.八段锦运动养生之道

3.八段锦运动养生之道...

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八段锦的由来

八段锦的由来八段锦是我国古代的一种传统保健操，它广泛流传于民间，至今已有近千年的历史。宋代的《夷坚志》中就有记载，可见在宋朝时，八段锦就已经比较盛行了。八段锦...

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八段锦的功效

八段锦的功效八段锦是中国古代流传下来的一种养生功法，此法具有祛病延年之效，现已发展成为适合现代人快节奏生活方式的一种简单便捷的养生方法。八段锦全套动作编排精...

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八段锦的要领

八段锦的要领八段锦功法口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。 ...

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4.六字诀运动养生之道

4.六字诀运动养生之道...

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六字诀的由来

六字诀的由来六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，南北朝时期著名医家陶弘景，在其著作《养性延命录》中提出了六字吐纳的理论。药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。六...

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六字诀的要领及功效

六字诀的要领及功效嘘字诀嘘，读xū（一声）。嘘字诀平肝气。两脚自然开立，略与肩同宽，身体站直，口型是双唇微合，自我感觉有横绷之力，舌尖向前并向内稍微收缩，上...

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第二章　晨练运动养生之道

第二章　晨练运动养生之道 ...

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1.晨练的概述

1.晨练的概述...

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晨练是活力之源

晨练是活力之源适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，能增强幽默感及艺术感染力，起到愉悦心情、减少...

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晨练的最佳时间

晨练的最佳时间在适宜的时间进行晨练，可促进细胞新陈代谢，调动身体功能，增加抵御疾病的能力。很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外运动...

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晨练的讲究多

晨练的讲究多（1）“晨练”应从一睁眼开始，醒后不要马上起床，而要“懒床”五分钟。以使生物节律由慢转快有个适应过程。此时可搓脸、转睛、揉腹、叩齿、提肛及“梳头”...

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2.不同人群晨练

2.不同人群晨练...

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宝宝晨练

宝宝晨练宝宝晨练的好处两岁以上宝宝应该晨练，有以下好处：（1）培养早睡早起习惯。（2）可以锻炼对低血糖（因为早晨血糖较低）的耐受力，对增强体力、体质有帮...

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青年人晨练

青年人晨练青年人晨练的好处 20岁左右的人的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的运动功能、骨骼的支持功能等各方面都达到了最佳时期，此时可进行较高强度的晨...

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中老年人晨练

中老年人晨练中老年人晨练的好处 35岁以后，肌肉力量每十年递减10%～20%；40岁以后，整个身体功能均减退，但积极参加体育锻炼，会延缓各器官老化，提高健康水...

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3.不同季节晨练

3.不同季节晨练...

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春季晨练

春季晨练春季晨练好处春季养生以养肝、护肝为主，春季晨练多与大自然接触，对改善肝脏功能及身体健康很有益。春季适当的运动既可以通畅气血，吐故纳新，又可以怡情养肝...

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夏季晨练

夏季晨练夏季晨练好处夏季是温度最高的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢最旺盛的时期，气血运行也旺盛起来，活跃于机体表面。夏季进行运动，能有效提高人体对...

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秋季晨练

秋季晨练秋天晨练的好处秋季是晨练的最佳季节，气温适宜，天高气爽，使人精神饱满。晨练最好选择河畔江边或林荫大道，可接受大自然给予的美的享受，既有益于健康，又获...

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冬季晨练

冬季晨练冬季晨练好处冬季晨练，早上空气新鲜，增强心肺功能，让人从睡眠的状态中苏醒活跃起来；增加抵抗寒冷的能力，预防感冒；加快全身血液循环、新陈代谢，对身体健...

《运动是最好的医药全书》简介

第一章 传统运动养生之道