预防肥胖、糖尿病，人人有责

预防胜于治疗是真理！莫要等到生病时才懂得健康的宝贵。我们该如何预防才能不得糖尿病呢？

(1)日行一万步：每坐1小时要起来走几分钟。平时最好安步当车，出行少开车，多骑自行车。多消耗一些能量，就少得糖尿病。

(2)饮食多样化：保证每餐吃一种水果和蔬菜，每天变换花样，多吃各种粗粮及粗粮食品。

(3)学会“管住嘴”：早餐最重要，适当减晚餐，多吃全谷物，不喝甜饮料，平常多喝水，多吃豆制品，天天喝绿茶，补充纤维素。(https://www.daowen.com)

(4)改掉坏习惯：如长期熬夜晚睡，常用塑料容器，久坐常看电视，经常不吃早餐，以上都是糖尿病患病因素。

(5)努力减“肥肉”：如果你已是一个超重肥胖者，千万别掉以轻心，肥胖是糖尿病最危险的促进因素。努力减肥是当务之急，脂肪减少4.5千克，并长期保持，即可大幅度降低糖尿病的患病风险。

(6)警惕“病”来临：40岁以上人群，每年应筛查血糖，如有多食、多饮、多尿、体重下降、瘙痒症状、经常饥饿、手足麻木等，要及时检测血糖，警惕糖尿病来了！