五、预防措施

做好医务人员和患者及其家属的健康宣教，做好预防措施，防病于未然，按照《健康中国行动（2019—2030年）》和《中国居民膳食指南（2019）》建议如下：

1.合理膳食，食不过量：食物多样，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；成年人人均每日食盐摄入量不高于5g、食用油25～30g、蔬菜和水果不低于500g（水果不能代替蔬菜）、饮水7～8杯（1500～1700mL）；不漏餐，不暴饮暴食，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；戒烟限酒，远离恶习。

2.适量运动，健康体重：坚持日常身体活动和主动运动相结合，至少有1项运动爱好或掌握1项传统运动项目；量力选择中等强度身体活动，每周至少进行3次以上，每次30 min以上，或每周累计150min以上；主动身体活动最好每天6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动；成年人体重指数（BMI）控制在18.5～24kg/m2。

3.充足睡眠，规律生活：不熬夜，早睡早起，劳逸结合，生活规律；成人每日平均睡眠时间为7～8h。(https://www.daowen.com)

4.生活乐观，心态平和：多与朋友、家人或医生交流，及时发现心理异常的症状，积极解决；正确认识抑郁和焦虑症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法，如运动、正念减压训练、培养兴趣爱好等缓解压力，调适心态；在医生的指导下规范服用精神类药物。

5.特殊时期，学会健康的自我评定：“五快”，即食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快；“三良好”，即良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。

6.主动预防，及时诊疗：充分认识疫苗对预防疾病的重要作用，孕产妇、慢病患者、老人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗；咳嗽、打喷嚏时用胳膊或纸巾掩口鼻，正确、文明吐痰；发现异常情况，不能讳疾忌医，不能因为特殊时期延误早期诊疗，在做好防护前提下，有序就医；孕产妇孕前3个月至孕后3个月补充叶酸或复合维生素，孕期至少接受5次产前检查（孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次），产后3～7天和42天主动接受社区医生访视或电话咨询，异常情况及时就诊。