二、体适能评估

1.身体成分评估　身高、体重、体脂、体液（水）、体重指标、体重指数（BMI）、腰围、臀围和腰臀比。

2.心肺适能评定　见下一节。

3.肌肉适能评定

（1）最大力量（1-RM）测试及X-RM测试：1-RM表示人体尽最大努力，在动作标准的情况下仅能完成一次的负荷重量。该测试可反映全身各肌群肌力，常用于健康人或低危心血管疾病患者的肌力评定。具体测试方法为：在成功抵抗某一阻力后，酌情增加1～5 kg重量，直至无法举起，每次测试间休息1～5 min。X-RM测试表示人体尽最大努力，在动作标准的情况下仅能完成X次的负荷重量，因测试强度较小、安全性较高，常用于心血管疾病患者，X通常为10～15次。

（2）徒手肌肉适能评定方法：徒手肌肉适能评定方法利用自身重量或简单工具进行，主要用于评估康复治疗效果。主要方法包括但不限于俯卧撑、30 s手臂屈曲试验、30 s椅子站立试验、1 min仰卧起坐试验、2.4 m起身行走试验、爬楼梯试验等。(https://www.daowen.com)

4.柔韧性适能评定　包括评估下肢、下背部柔韧性的坐椅式前伸试验，评估肩关节柔韧性的抓背试验，评估躯干核心肌群柔韧性的改良的转体试验等。

5.平衡适能评定　主要分为仪器评定法和徒手评定法，遵循难度递增原则：睁眼→闭眼，大支撑面→小支撑面，坚硬表面→柔软表面，静态→动态。平衡、柔韧性测试量表（见表11-1）。

表11-1　平衡、柔韧性测试量表