三、抗衰老策略

衰老是人生命周期中不可避免地出现的自然现象，是一种不可逆转的变化过程。但是，通过采取恰当的措施和适当的保健，可以延缓衰老的进程，将生活不能自理推迟到生命的最后。

1.宜早不宜晚　衰老一旦发生，要将衰老逆转，“返老还童”，目前，还没有有效的办法。但是，我们可以在衰老未出现之前，就采取各种措施来预防和延缓衰老的到来，有人主张年轻时就建立预防老化的保健观念，但有些问题，比如不良的饮食习惯在幼年甚至更早就已经形成了，为老年期的疾病发生埋下了隐患，因此，预防衰老应该越早越好。

2.生活要有规律　规律的作息时间是日常保健的基础，如起居有常，三餐定时定量定质。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

3.饮食要合理　饮食是影响人体健康和寿命的最重要因素之一。随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社交频繁，一些人外出就餐机会增多，极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食等，日久就会造成营养过剩，或营养摄入不均衡，从而出现高血压、高血脂、高血糖等多种饮食不合理造成的疾病。过量饮酒可导致脂肪肝及肝硬化。所以饮食合理，荤素搭配，适量适度尤为重要。(https://www.daowen.com)

4.坚持适当运动　生命在于运动，虽然大家都明白这个道理，但是，能形成良好的运动习惯，且长期坚持的人并不多。选择自己喜欢或适合自己的运动方式，每周3～5次，每次30 min以上。运动的好处非常多，如提高心肺功能，降低血压；改善不良情绪；提高工作效率；增进食欲；改善睡眠质量等。

5.保持良好的情绪　消极负性的情绪可以导致躯体疾病。良好的心理素质不仅有益于增强体质，提高抗病能力，而且可以提高工作效率，享受生活带来的各种美好和幸福体验。

（张学仕）